Meeresmagnesium oder Magnesiumbisglycinat: Welches sollten Sie wählen?
Meeresmagnesium oder Bisglycinat? Das ist eine der Fragen, die uns am häufigsten gestellt wird. Beide Formen haben ihre Verfechter, und jede hat ihre Berechtigung. Die richtige Antwort hängt vor allem von Ihnen ab: von Ihrer Verdauungssensibilität, Ihrem Ziel und Ihrer Art, eine Kur durchzuführen.
Bei Pure Lab Nutrition bieten wir beides an. Hier ist unser unvoreingenommener Vergleich mit konkreten Situationen, Fehlern, die Sie vermeiden sollten, und Antworten auf die häufigsten Fragen.
📑 Inhaltsverzeichnis
- Zwei Formen, zwei Ansätze
- Der Punkt-für-Punkt-Vergleich
- Welches sollten Sie je nach Ihrem Profil wählen?
- Drei praktische Beispiele
- Die richtige tägliche Einnahme
- Irrtümer: Wahrheit oder Falsch
- Unsere Formeln
- Häufige Fehler
- Häufige Fragen
- Zusammenfassend
Zwei Formen, zwei Ansätze
🌊 Meeresmagnesium: die natürliche Herkunft
Es wird aus Meerwasser gewonnen. Es handelt sich nicht um eine einzige chemische Form: Je nach Verfahren handelt es sich vor allem um Magnesiumoxid, Magnesiumhydroxid oder Magnesiumchlorid, manchmal ergänzt durch andere Meeresmineralien. Es ist sehr konzentriert: Eine kleine Menge Pulver liefert viel Magnesium.
🧬 Bisglycinat: die an eine Aminosäure gebundene Form
Hier ist das Magnesium an zwei Glycinmoleküle gebunden, eine Aminosäure. Man spricht von einer „chelierten“ Form. Sie ist weniger magnesiumkonzentriert, daher wird für die gleiche Dosis etwas mehr Material benötigt, gilt aber als besonders magen- und darmfreundlich.
📏 Der gemeinsame Nenner: die Magnesiumdosis
Unabhängig von der Form ist auf dem Etikett die Menge an elementarem Magnesium entscheidend, die pro Tag bereitgestellt wird, und nicht das Gesamtgewicht des Salzes. Vergleichen Sie immer diesen Wert und berücksichtigen Sie die von der ANSES veröffentlichten Nährstoffbezugswerte, um Ihre Zufuhr einzuordnen: eine zufriedenstellende Zufuhr von 380 mg pro Tag für erwachsene Männer und 300 mg pro Tag für erwachsene Frauen, aus allen Quellen einschließlich der Ernährung.
Der Punkt-für-Punkt-Vergleich
| Kriterium | Meeresmagnesium | Bisglycinat |
|---|---|---|
| Herkunft | Meerwasser | An Glycin gebundenes Magnesium |
| Konzentration | Hoch: wenige Kapseln | Niedriger: mehr Material für die gleiche Dosis |
| Aufnahme | Variabel je nach Zusammensetzung; Daten hauptsächlich aus Laborstudien | Gut; auch bei Patienten mit empfindlicher Aufnahme untersucht |
| Verdauungskomfort | Variabel, kann die Darmpassage beschleunigen | In der Regel gut verträglich |
| Stärke | Natürlichkeit, kompakte Form | Milde, gleichmäßige Verträglichkeit |
🔬 Was die Studien sagen
- Meeresmagnesium: Im Jahr 2018 zeigte eine im Fachmagazin Nutrients veröffentlichte Laborstudie, dass Magnesium aus Meeresquelle ein Modell der Darmbarriere besser überwand als Magnesiumoxid und vergleichbar mit Magnesiumchlorid war. Ermutigende Ergebnisse, die beim Menschen noch bestätigt werden müssen.
- Bisglycinat: Eine 1994 im Journal of Parenteral and Enteral Nutrition veröffentlichte Studie verglich Magnesiumdiglycinat mit Magnesiumoxid bei Patienten nach einer Dünndarmresektion. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Diglycinat eine gute Alternative zu herkömmlichen Magnesiumpräparaten bei diesen Patienten sein kann.
- Die Rolle von Vitamin B6: Im Jahr 2018 untersuchte eine im Fachmagazin PLoS ONE veröffentlichte Studie (Pouteau et al.) 264 gestresste Erwachsene mit niedrigem Magnesiumspiegel über 8 Wochen. Der Stress nahm sowohl bei alleiniger Einnahme von Magnesium als auch bei der Kombination aus Magnesium und B6 deutlich ab. Die Kombination erwies sich bei Personen mit schwerem Stress als überlegen.
Zusammenfassend: Keine der beiden Formen ist absolut „die beste“. Sie erfüllen unterschiedliche Bedürfnisse. Für einen Überblick über alle Formen (Citrat, Malat, Taurat …) lesen Sie Welche Magnesiumform ist die beste?
Welches sollten Sie je nach Ihrem Profil wählen?
🌊 Wählen Sie Meeresmagnesium, wenn…
- Sie eine natürliche Herkunft bevorzugen
- Sie täglich wenige Kapseln einnehmen möchten
- Sie eine kurze Kur durchführen oder unterwegs sind
- Ihre Darmpassage eher regelmäßig ist
🧬 Wählen Sie Bisglycinat, wenn…
- Sie einen empfindlichen Darm haben
- Sie eine längere Kur über mehrere Monate anstreben
- Sie ein anderes Magnesiumpräparat bereits schlecht vertragen haben
In jedem Fall trägt Magnesium dazu bei, Müdigkeit zu reduzieren, das normale Funktionieren des Nervensystems und eine normale Muskelfunktion zu unterstützen. Um mehr über den idealen Zeitpunkt zu erfahren, lesen Sie Wann und wie sollte man Magnesium einnehmen?
Drei praktische Beispiele
✈️ Sie reisen für zwei Wochen auf Geschäftsreise
Meeresmagnesium im Reisegrößenformat ist am einfachsten: wenige Kapseln, ein flacher Beutel im Koffer und Ihre Kur kann ohne Unterbrechung fortgesetzt werden.
🌀 Sie hatten bereits Verdauungsbeschwerden durch Magnesium
Greifen Sie zu einer Formel auf Basis von Bisglycinat und beginnen Sie damit, die Einnahmen über den Tag zu verteilen.
📆 Sie möchten eine langfristige Kur für den Winter
Eine Formel mit mehreren Magnesiumformen, die über mehrere Wochen eingenommen wird, ist dafür geeignet. Sie können auch Meeresmagnesium in einer kurzen Kur ausprobieren und anschließend mit einer Formel für eine längere Kur fortfahren.
Die richtige tägliche Einnahme
🌊 Bei Meeresmagnesium
Sein Vorteil ist die Einfachheit: wenige Kapseln, die sich leicht mitnehmen lassen. Kombinieren Sie die Einnahme mit einer Gewohnheit, die Sie nie auslassen, wie dem morgendlichen Kaffee oder dem Abendessen, und trinken Sie dazu ein großes Glas Wasser. Wenn Ihre Darmpassage beschleunigt wird, verteilen Sie die Kapseln auf den Morgen und Abend, anstatt alles auf einmal einzunehmen.
🧬 Bei Bisglycinat oder einer Formel mit mehreren Magnesiumformen
Da für die gleiche Magnesiumdosis etwas mehr Material benötigt wird, ist die Anzahl der Kapseln oft höher. Am einfachsten ist es, sie auf zwei Tageszeiten zu verteilen, zum Beispiel zum Mittag- und Abendessen. Diese Verteilung ist auch für empfindliche Därme angenehmer.
🗓️ Wie lange sollte man warten, bevor man die Wirkung beurteilt?
Unabhängig von der Form sollten Sie mindestens drei bis vier Wochen regelmäßig einnehmen, bevor Sie die Wirkung beurteilen. In der Studie von Pouteau et al. wurden die Ergebnisse nach acht Wochen bewertet. Um mehr zu erfahren, lesen Sie Wie lange dauert es, bis Magnesium wirklich wirkt?
Irrtümer: Wahrheit oder Falsch
❌ „Meeresmagnesium wird zwangsläufig schlecht aufgenommen“
Falsch. Es hängt ganz von der Zusammensetzung ab. Ein im Labor untersuchtes Magnesium aus Meeresquelle erwies sich als besser absorbierbar als Magnesiumoxid und vergleichbar mit Magnesiumchlorid. Die Daten beim Menschen müssen jedoch noch ergänzt werden.
❌ „Bisglycinat ist immer überlegen“
Falsch. Seine magen- und darmfreundliche Wirkung ist ein echter Vorteil, aber es gibt keine Form, die für alle Menschen „die beste“ ist. Eine gut verträgliche Form, die regelmäßig eingenommen wird, ist besser als eine vermeint gute Form, die nach einer Woche wieder abgelegt wird.
✅ „Vitamin B6 gehört neben Magnesium dazu“
Wahr. Vitamin B6 trägt dazu bei, Müdigkeit zu reduzieren und das normale Funktionieren des Nervensystems zu unterstützen. In der Studie von Pouteau et al. erwies sich die Kombination bei Personen mit schwerem Stress als überlegen gegenüber alleiniger Magnesiumzufuhr.
Unsere Formeln
🌊 Meeresmagnesium Instant+
✅ 300 mg Meeresmagnesium pro Tag, kombiniert mit Vitamin B6
✅ Reisegröße, 15-Tage-Kur
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✅ Drei Formen kombiniert: Bisglycinat, Malat und Taurat, für 300 mg Magnesium pro Tag
✅ Mit Vitaminen B6 und D
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Für weitere Informationen lesen Sie unseren Artikel Meeresmagnesium: Vorteile, Grenzen und für wen? und unseren Ratgeber für die richtige Wahl Ihres Magnesiums.
Häufige Fehler
- Das Gewicht des Salzes statt der Menge an elementarem Magnesium vergleichen
- Zwei Magnesiumprodukte gleichzeitig einnehmen, ohne die Dosen zu addieren
- Alle drei Tage die Form wechseln: Geben Sie einer Kur Zeit, sich zu etablieren
- Eine gestörte Darmpassage ignorieren: Wenn dies der Fall ist, reduzieren Sie die Dosis, verteilen Sie die Einnahmen oder wechseln Sie die Form
Häufige Fragen
❓ Kann man die beiden Formen abwechseln?
Ja. Viele Menschen verwenden unterwegs ein Reisegrößenformat und zu Hause eine Formel für eine längere Kur. Achten Sie einfach darauf, sie nicht am selben Tag einzunehmen, ohne die Gesamtdosis zu berücksichtigen.
❓ Macht Bisglycinat schläfrig?
Keine Magnesiumform ist ein Schlafmittel. Magnesium trägt zum normalen Funktionieren des Nervensystems und zu normalen psychologischen Funktionen bei, was es zu einem natürlichen Bestandteil einer Abendroutine macht.
❓ Welche Form wirkt am schnellsten?
Keine Studie lässt sich darauf stützen, dass eine Form schneller wirkt als die andere. Die Regelmäßigkeit der Einnahme ist weitaus wichtiger.
❓ Gibt es Vorsichtsmaßnahmen?
Bei Nierenerkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit oder einer laufenden Behandlung sollten Sie vor Beginn einer Kur Ihren Arzt oder Apotheker um Rat fragen.
Zusammenfassend
1️⃣ Meeresmagnesium: natürlich, konzentriert, praktisch für kurze Kuren
2️⃣ Bisglycinat: magen- und darmfreundlich, ideal für lange Kuren
3️⃣ Keine universell „beste Form“: Es hängt ganz von Ihrem Profil ab
4️⃣ Regelmäßigkeit an erster Stelle: Das richtige Magnesium ist das, das Sie jeden Tag einnehmen
Pure Lab Nutrition ... Die Kunst, Ihr Wohlbefinden zu nähren.
Quellen:
- Felice V.D., O'Gorman D.M., O'Brien N.M., Hyland N.P. (2018). Bioaccessibility and Bioavailability of a Marine-Derived Multimineral, Aquamin-Magnesium. Nutrients, 10(7), 912. PubMed
- Schuette S.A., Lashner B.A., Janghorbani M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5), 430-435. PubMed
- Pouteau E., Kabir-Ahmadi M., Noah L., Mazur A., Dye L., Hellhammer J., Pickering G., Dubray C. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS ONE, 13(12), e0208454. PLoS ONE
- ANSES (2021). Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux. anses.fr
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012, die eine Liste zugelassener Gesundheitsbezüge festlegt. EUR-Lex
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