Adaptogene Nahrungsergänzungsmittel: Was sind sie und wofür werden sie eingesetzt?

Der Begriff „Adaptogen“ ist in der Wellnesswelt allgegenwärtig. Doch was verbirgt sich wirklich dahinter? Dieser Artikel erklärt das Konzept, seinen Ursprung, seine wissenschaftlichen und regulatorischen Grenzen und stellt anschließend drei häufig erwähnte Nahrungsergänzungsmittel vor: Ashwagandha, Magnesium und Coenzym Q10.

📑 Inhaltsverzeichnis

1. Woher stammt das Konzept der Adaptogene?
2. Was die Wissenschaft und die Gesetzgebung dazu sagen
3. Ashwagandha, eine symbolische Pflanze
4. Magnesium: ein Mineral mit anerkannten gesundheitsbezogenen Angaben
5. Coenzym Q10: ein Nährstoff ohne zugelassene gesundheitsbezogene Angaben
6. Wie man diese Nahrungsergänzungsmittel umsichtig betrachtet

🌿 Woher stammt das Konzept der Adaptogene?

Der Begriff „Adaptogen“ wurde 1947 vom sowjetischen Pharmakologen Nikolai Lazarev vorgeschlagen und anschließend von seinem Schüler Israel Brechman weiterentwickelt. Die Ausgangsidee: Bestimmte Substanzen pflanzlichen Ursprungs, wie Sibirischer Ginseng oder Rhodiola, könnten die Fähigkeit des Körpers erhöhen, sich an verschiedene Stressfaktoren (physischer, chemischer oder biologischer Natur) anzupassen, und dabei relativ unbedenklich und in ihrer Wirkung unspezifisch bleiben.

🧬 Eine Kategorie, kein Versprechen

Es muss klar sein, dass „Adaptogen“ ein Konzept aus Forschung und Marketing ist und keine regulatorische Kategorie darstellt. In Europa gibt es keine rechtliche Definition, und der Begriff erscheint nicht in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben. Er darf daher nicht als Leistungsversprechen verwendet werden: Kein Nahrungsergänzungsmittel darf als geeignet dargestellt werden, um den Körper „stressadaptiv“ zu machen. Man kann jedoch das Konzept erklären, darlegen, was die wissenschaftliche Literatur untersucht, und auf die tatsächlich zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben für jeden Nährstoff hinweisen.

⚖️ Was die Wissenschaft und die Gesetzgebung dazu sagen

Die Forschung zu Adaptogenen existiert: Literaturübersichten beschreiben mögliche Wirkungsweisen auf die Stressachse (die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse) und bestimmte zelluläre Signalwege (Panossian und Wikman, 2009). Diese Arbeiten haben jedoch Grenzen: Die Studien sind teilweise klein, die Extrakte zwischen den Herstellern stark unterschiedlich, die Studiendauern kurz und die Ergebnisse heterogen. Die Schlussfolgerungen bleiben daher zurückhaltend.

🧬 Der europäische Rahmen

In der Europäischen Union ist eine gesundheitsbezogene Angabe nur zulässig, wenn die EFSA einen ursächlichen Zusammenhang zwischen dem Nährstoff und der Wirkung bestätigt hat. Die Verordnung (EU) Nr. 432/2012 listet diese Angaben auf. Für die meisten als adaptogen bezeichneten Pflanzen wurden bislang keine Angaben zugelassen. Das bedeutet nicht, dass sie wirkungslos oder gefährlich sind, sondern dass ihre Wirkungen nicht auf einem Etikett oder einer Verkaufsseite beworben werden dürfen. Dieser Rahmen schützt Verbraucher vor übertriebenen Versprechen.

🌱 Ashwagandha, eine symbolische Pflanze

Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine Pflanze der ayurvedischen Medizin, deren Wurzel seit Jahrhunderten in Indien verwendet wird. Sie wird häufig als Beispiel für eine adaptogene Pflanze angeführt. In randomisierten klinischen Studien wurden standardisierte Extrakte untersucht, beispielsweise bei Erwachsenen, die einer wahrgenommenen Stressbelastung ausgesetzt waren. Die Ergebnisse waren interessant, jedoch durch die geringe Stichprobengröße und kurze Studiendauer begrenzt (Lopresti et al., 2019).

🧬 Die Bedeutung des Extrakts und die Vorsichtsmaßnahmen

Wie bei jeder Pflanze ist die Qualität des Extrakts wichtig: verwendeter Pflanzenteil (Wurzel), Gehalt an Withanoliden und das Fehlen unnötiger Hilfsstoffe. Unser Artikel Ashwagandha KSM-66: Warum der Extrakt genauso wichtig ist wie die Pflanze erläutert diesen Punkt ausführlich. Darüber hinaus ist Ashwagandha nicht für jeden geeignet: Die Einnahme wird während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen. Bei einer laufenden Behandlung (insbesondere mit Schilddrüsen- oder Beruhigungsmitteln) oder bei Autoimmunerkrankungen ist ärztlicher Rat erforderlich. Diese Vorsichtsmaßnahmen finden Sie in Ashwagandha: Vorteile, Dosierung und Vorsichtsmaßnahmen.

✅ Unser BIO-Ashwagandha bei Pure Lab Nutrition: KSM-66®-Wurzelextrakt mit 5 % Withanoliden, 300 mg täglich in einer Kapsel, zertifiziert nach biologischem Landbau, ohne Hilfs- oder Zusatzstoffe.

👉 Entdecken Sie hier unser BIO-Ashwagandha.

🧂 Magnesium: ein Mineral mit anerkannten gesundheitsbezogenen Angaben

Magnesium wird im allgemeinen Sprachgebrauch manchmal zu den Nahrungsergänzungsmitteln zur „Stressbewältigung“ gezählt. Es ist kein Adaptogen im historischen Sinne (es ist keine Pflanze), aber es ist ein Nährstoff, für den in Europa bestimmte gesundheitsbezogene Angaben anerkannt sind: Magnesium trägt zu einer Verringerung der Müdigkeit, zur Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts, zur normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen Funktion der Muskeln, zu einer normalen psychischen Funktion und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

🧬 Die Wahl der Form

Nicht alle Magnesiumformen sind hinsichtlich der Verträglichkeit im Magen-Darm-Trakt gleich. Organische Formen wie Bisglycinat, Malat oder Taurinat werden im Allgemeinen besser vertragen als Mineralsalze wie Oxid. Zum Vergleich lesen Sie Welche Magnesiumform ist die beste? und für den Bezug zum Alltag Wie wirkt Magnesium auf Stress?.

✅ Unser Multi-Magnesium bei Pure Lab Nutrition: 300 mg Magnesium täglich aus drei Formen (Bisglycinat, Taurinat, Malat), ergänzt mit Vitaminen B6 und D.

👉 Entdecken Sie hier unser Multi-Magnesium.

⚡ Coenzym Q10: ein Nährstoff ohne zugelassene gesundheitsbezogene Angaben

Coenzym Q10 (oder Ubichinon) ist ein Molekül, das natürlicherweise in unseren Zellen vorkommt, insbesondere in den Mitochondrien, wo es an der zellulären Energieproduktion beteiligt ist. Es wirkt zudem als Antioxidans. Es ist keine adaptogene Pflanze, wird aber häufig in denselben Kategorien wie „Vitalität“ erwähnt.

🧬 Was die EFSA dazu sagt

Die von der EFSA geprüften Anträge für gesundheitsbezogene Angaben zu Coenzym Q10 führten nicht zu dem Schluss, dass ein ursächlicher Zusammenhang für die vorgeschlagenen Wirkungen ausreichend belegt sei (EFSA, 2010). Für diesen Nährstoff sind daher keine gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen: Wir schreiben ihm keine Wirkung zu. Dennoch findet es als Inhaltsstoff in einigen Komplettformeln Verwendung, insbesondere in solchen, die mehrere Antioxidantien und Kofaktoren kombinieren.

✅ Unsere Multivitamine & Mineralstoffe bei Pure Lab Nutrition: 30 bioaktive Nährstoffe, darunter Coenzym Q10, in einer veganen Formel, die die empfohlenen Tagesdosen abdeckt, ohne Überdosierungen zu verursachen.

👉 Entdecken Sie hier unsere Multivitamine & Mineralstoffe.

🧭 Wie man diese Nahrungsergänzungsmittel umsichtig betrachtet

Angesichts des Hypes um Adaptogene helfen einige grundlegende Überlegungen, Enttäuschungen zu vermeiden:

• Achten Sie zunächst auf die Grundlagen: Schlaf, körperliche Aktivität, Ernährung und Zeitmanagement wirken sich auf Stress weitaus stärker aus als ein Nahrungsergänzungsmittel.
• Setzen Sie auf Transparenz: genaue Angabe des Extrakts, klare Dosierung und gut lesbare Vorsichtsmaßnahmen.
• Seien Sie vorsichtig bei Versprechen: ein Etikett, das verspricht, „Stress zu bekämpfen“ oder „Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen“, überschreitet den zulässigen Rahmen.
• Gehen Sie schrittweise vor: Führen Sie zunächst nur ein Produkt ein, um Ihre Verträglichkeit zu beobachten.
• Lassen Sie sich beraten bei laufenden Behandlungen, Schwangerschaft oder chronischen Erkrankungen.

🧬 Kombinieren, ohne zu überdosieren

Es ist möglich, eine Pflanze und ein Mineral zu kombinieren, dies sollte jedoch durchdacht erfolgen. Unser Artikel Ashwagandha und Magnesium: Kann man sie kombinieren? und der Leitfaden Stress und Schlaf: Welche Nahrungsergänzungsmittel eignen sich und wie kombiniert man sie? bieten konkrete Ansätze. Abschließend gilt: Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt weder eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung noch eine gesunde Lebensweise.

✅ Zusammenfassend

1️⃣ „Adaptogen“ bezeichnet ein Forschungskonzept ohne rechtliche Definition oder zugelassene gesundheitsbezogene Angaben in der Europäischen Union.
2️⃣ Ashwagandha ist eine untersuchte Pflanze, ihre Wirkungen dürfen jedoch nicht beworben werden; bei der Einnahme sind Vorsichtsmaßnahmen zu beachten.
3️⃣ Für Magnesium sind gesundheitsbezogene Angaben zugelassen (Müdigkeit, Nervensystem, normale psychische Funktion); für Coenzym Q10 sind keine zugelassen.
4️⃣ Setzen Sie auf Transparenz, eine schrittweise Einführung und bei Zweifeln auf die Beratung durch eine medizinische Fachkraft.

Pure Lab Nutrition — Die Kunst, Ihr Wohlbefinden zu nähren.

Wissenschaftliche Quellen:

1. Panossian A, Wikman G. Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity. Current Clinical Pharmacology 2009;4(3):198-219.
2. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore) 2019;98(37):e17186.
3. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to coenzyme Q10. EFSA Journal 2010;8(10):1792.
4. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal 2015;13(7):4186.
5. Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012, die eine Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben für Lebensmittel festlegt.