Ashwagandha KSM-66: Warum der Extrakt genauso wichtig ist wie die Pflanze

Zwei Ashwagandha-Dosen, zwei sehr unterschiedliche Etiketten … und doch steht auf beiden die gleiche Pflanze. Wo liegt also der Unterschied? Er verbirgt sich in einem Wort, das viele Verbraucher überfliegen: dem Extrakt.

Bei Pure Lab Nutrition haben wir uns für den KSM-66®-Extrakt für unser BIO-Ashwagandha entschieden. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, warum die Form der Pflanze genauso wichtig ist wie die Pflanze selbst, wie Sie ein Etikett lesen, ohne sich täuschen zu lassen, und welche Fehler Sie bei der Auswahl vermeiden sollten.

📑 Inhaltsverzeichnis

1. Pulver oder Extrakt: Was ist der Unterschied?
2. Standardisierung als Garant für gleichbleibende Qualität
3. KSM-66®: Worum geht es?
4. Wie Sie ein Ashwagandha-Etikett lesen
5. Häufige Fehler
6. Häufig gestellte Fragen
7. Zusammenfassend

Pulver oder Extrakt: Was ist der Unterschied?

🌾 Das Wurzelpulver

Pulver besteht aus getrockneter und gemahlener Wurzel. Nichts wird konzentriert: Der Gehalt an Wirkstoffen hängt vollständig von der geernteten Pflanze ab (Boden, Klima, Alter der Wurzel). Um Mengen zu erhalten, die mit denen in Studien vergleichbar sind, muss man oft mehrere Gramm pro Tag einnehmen.

🧪 Der Extrakt

Der Extrakt wird hergestellt, indem die gewünschten Inhaltsstoffe aus der Wurzel isoliert und konzentriert werden. Das Ergebnis: Eine geringere, leichter einzunehmende Dosis und vor allem eine besser kontrollierte Zusammensetzung. Ashwagandha wurde in den meisten aktuellen klinischen Studien übrigens in Form von Wurzelextrakten getestet.

📋 Der Vergleich auf einen Blick

Standardisierung als Garant für gleichbleibende Qualität

Ein „standardisierter“ Extrakt garantiert von Charge zu Charge einen genauen Gehalt an Wirkstoffen. Bei Ashwagandha werden in der Regel die Withanolide gemessen, die am besten untersuchten Inhaltsstoffe der Pflanze.

✅ Warum das wichtig ist

• Gleichbleibende Qualität: Sie nehmen jeden Tag die gleiche Menge an Wirkstoffen ein, von Dose zu Dose
• Vergleichbarkeit: Sie können Ihre Dosis mit den in Studien verwendeten Dosen vergleichen
• Transparenz: Eine Marke, die den Gehalt angibt, steht zu dem, was sie verkauft

Wichtig zu wissen: Ein höherer Prozentsatz ist nicht automatisch besser. Entscheidend ist ein Wurzel-Extrakt mit deutlich angegebenem Gehalt, dessen Wirksamkeit bewertet wurde.

🧮 Ein praktisches Beispiel: einen Gehalt berechnen

Nehmen wir eine Kapsel mit 300 mg Extrakt, der zu 5 % auf Withanolide standardisiert ist. Die Rechnung ist einfach: 5 % von 300 mg sind 15 mg Withanolide pro Kapsel. Wenn ein anderes Etikett nur „500 mg Ashwagandha“ angibt, ohne anzugeben, ob es sich um Pulver oder Extrakt handelt oder wie der Gehalt ist, können Sie einfach nicht wissen, was Sie einnehmen. Genau deshalb ist die Standardisierung so wichtig: Sie macht die Produkte vergleichbar.

KSM-66®: Worum geht es?

🏷️ Ein Markenextrakt

KSM-66® ist ein Ashwagandha-Extrakt, der von dem indischen Unternehmen Ixoreal Biomed entwickelt wurde. Laut dem Hersteller wird er ausschließlich aus Wurzeln durch ein chemikalienfreies Extraktionsverfahren gewonnen und ist zu 5 % Withanoliden standardisiert.

🔬 Ein in klinischen Studien verwendeter Extrakt

Sein größter Vorteil ist, dass er in randomisierten, placebokontrollierten Studien verwendet wurde, die in wissenschaftlichen Fachzeitschriften veröffentlicht wurden, zum Beispiel:

• Stress: Eine Studie mit 64 gestressten Erwachsenen, veröffentlicht 2012 im Indian Journal of Psychological Medicine (Chandrasekhar et al.), mit 600 mg pro Tag über 60 Tage; der Cortisolspiegel sank stärker als unter Placebo
• Schlaf: Eine Studie mit 60 Erwachsenen, die unter Schlaflosigkeit litten, veröffentlicht 2019 in Cureus (Langade et al.), mit 600 mg pro Tag über 10 Wochen

Für die detaillierten Ergebnisse zu den Nächten lesen Sie unseren Artikel Ashwagandha und Schlaf: Was die Studien wirklich sagen.

In aller Transparenz: Ein Teil dieser Studien wurde vom Hersteller des Extrakts finanziert oder unterstützt, was in diesem Bereich üblich ist. Sie sind weiterhin nützlich, sollten aber durch unabhängige Arbeiten bestätigt werden. Wir erinnern auch daran, dass derzeit in der Europäischen Union keine Gesundheitsversprechen für Ashwagandha zugelassen sind: Es geht um Studienergebnisse, nicht um garantierte Wirkungen.

🔁 Andere untersuchte Extrakte

KSM-66® ist nicht der einzige Extrakt, der getestet wurde. 2019 bewertete eine in der Fachzeitschrift Medicine veröffentlichte Studie einen anderen Ashwagandha-Extrakt in einer Dosis von 240 mg pro Tag bei 60 gestressten Erwachsenen über 60 Tage. Der Angstwert und der morgendliche Cortisolspiegel sanken stärker als unter Placebo. Dieses Beispiel veranschaulicht unseren Punkt: Jeder Extrakt hat seine eigene Zusammensetzung und seine eigene untersuchte Dosis, und diese Daten lassen sich nicht auf andere Produkte übertragen.

⚖️ Und was ist mit der Sicherheit?

Ein hochwertiger Extrakt entbindet nicht von Vorsichtsmaßnahmen. 2024 hat die französische Behörde ANSES Ashwagandha in jeglicher Form für Schwangere oder Stillende, unter 18-Jährige, Personen mit Schilddrüsen-, Leber- oder Herzerkrankungen und Personen, die sedierende Medikamente einnehmen, nicht empfohlen.

Wie Sie ein Ashwagandha-Etikett lesen

Für weitere Informationen zu den Pflichtangaben und häufigen Fallstricken lesen Sie unseren Leitfaden Wie Sie das Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels lesen.

🔬 Unsere Wahl bei Pure Lab Nutrition

✅ KSM-66®-Wurzelextrakt, zu 5 % auf Withanolide standardisiert
✅ 300 mg Extrakt pro Kapsel
✅ BIO, von Pure Lab Nutrition, einer französischen Marke

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Häufige Fehler

❌ Milligramm vergleichen, die nicht vergleichbar sind

500 mg Pulver und 300 mg standardisierter Extrakt enthalten nicht dasselbe. Vergleichen Sie vor dem Vergleich von zwei Produkten immer, ob es sich um Pulver oder Extrakt handelt, und prüfen Sie die Standardisierung.

❌ Glauben, dass „konzentrierter“ automatisch „besser“ bedeutet

Eine sehr hohe Standardisierung wurde nicht unbedingt untersucht. Besser ist ein Extrakt, dessen Zusammensetzung mit der in veröffentlichten Studien verwendeten übereinstimmt.

❌ Die Dosierungen aus Studien eigenständig nachahmen

Die Studien verwendeten präzise Protokolle unter Aufsicht. Halten Sie sich an die auf dem Etikett Ihres Nahrungsergänzungsmittels angegebene Dosis und lassen Sie sich von einem Gesundheitsexperten beraten, wenn Sie etwas anderes in Betracht ziehen.

❌ Kontraindikationen vergessen

Selbst der beste Extrakt der Welt wird für die von der ANSES genannten Personengruppen nicht empfohlen. Wenn Sie eine laufende Behandlung haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Häufig gestellte Fragen

❓ Ist KSM-66® der einzige gute Extrakt?

Nein. Es gibt andere Extrakte, und einige davon wurden ebenfalls untersucht. Der Vorteil von KSM-66® ist, dass es ein identifizierter Wurzelextrakt mit bekanntem Gehalt ist, bei dem man die veröffentlichten Studien zu seiner Verwendung finden kann.

❓ Warum nur die Wurzel?

Sie wird traditionell verwendet und ist die Grundlage der meisten aktuellen klinischen Studien. Ein Produkt, das Wurzel und Blätter mischt, ist nicht mit Studien vergleichbar, die nur an der Wurzel durchgeführt wurden.

❓ Was bedeutet „zu 5 % standardisiert“?

Dass 5 % der Masse des Extrakts aus Withanoliden bestehen. Bei 300 mg Extrakt entspricht das 15 mg Withanoliden.

Zusammenfassend

1️⃣ Extrakt statt Pulver: besser kontrollierte Zusammensetzung, geringere Dosis
2️⃣ Wurzel und Standardisierung: die beiden Angaben, nach denen Sie vorrangig suchen sollten
3️⃣ Ein untersuchter Extrakt: KSM-66® wurde in mehreren klinischen Studien verwendet
4️⃣ Die Vorsichtsmaßnahmen bleiben dieselben, unabhängig vom Extrakt

Ashwagandha auszuwählen bedeutet in erster Linie, ein Etikett lesen zu können. Mit diesen wenigen Orientierungspunkten wissen Sie nun, was sich hinter den technischen Angaben verbirgt. Um alles über die Wirkungen und Vorsichtsmaßnahmen zu erfahren, lesen Sie unseren umfassenden Leitfaden zu Ashwagandha, und um andere Fachbegriffe zu entschlüsseln, unser Glossar zu Nahrungsergänzungsmitteln.

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Quellen:

1. Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. PMC
2. Langade D. et al. (2019). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. PubMed
3. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore), 98(37), e17186. PubMed
4. ANSES (2024). Avis relatif aux risques liés à l'utilisation des préparations de Withania somnifera (L.) Dunal dans les compléments alimentaires. Saisine n° 2021-SA-0077. anses.fr
5. Vitafoods Insights (2022). Why KSM-66 has become the best-selling ashwagandha extract today (Inhalt bereitgestellt vom Hersteller Ixoreal Biomed). vitafoodsinsights.com
6. Verordnung (EU) Nr. 432/2012, die eine Liste zugelassener Gesundheitsbezüge festlegt. EUR-Lex