Meeresmagnesium: Vorteile, Grenzen und für wen?
„Natürlich“, „aus dem Meer“, „mineralstoffreich“: Meeresmagnesium hat alles, was man sich wünschen kann. Doch was sich wirklich hinter dieser Bezeichnung verbirgt und ob es das Richtige für Sie ist, erfahren Sie hier.
Bei Pure Lab Nutrition bieten wir verschiedene Formen von Magnesium an, denn es gibt nicht die eine perfekte Form für alle. Hier finden Sie einen ehrlichen Leitfaden zu Meeresmagnesium: seine Vorteile, seine Grenzen, für welche Personen es am besten geeignet ist und unsere Tipps zur richtigen Einnahme.
📑 Inhaltsverzeichnis
- Was ist Meeresmagnesium?
- Was sagt die Wissenschaft über seine Aufnahme?
- Wie viel Magnesium pro Tag?
- Seine Vorteile
- Seine Grenzen
- Für wen ist es geeignet?
- Die richtige Wahl eines Meeresmagnesiums
- Die richtige tägliche Einnahme
- Häufige Fragen
- Zusammenfassung
Was ist Meeresmagnesium?
Meeresmagnesium wird aus Meerwasser gewonnen, in dem Magnesium von Natur aus in großen Mengen vorkommt. Nach dem Verdampfen und der Aufbereitung des Wassers entstehen Magnesiumsalze aus maritimem Ursprung.
🧂 Eine Bezeichnung, verschiedene Formen
„Meeresmagnesium“ bezeichnet den Ursprung, nicht eine einzige chemische Form. Je nach Verfahren kann es sich hauptsächlich um Magnesiumoxid, Magnesiumhydroxid oder Magnesiumchlorid handeln, die häufig mit anderen marinen Mineralstoffen kombiniert sind. Deshalb können sich zwei Meeresmagnesium-Präparate erheblich unterscheiden. Daher ist es besser, die Zusammensetzung zu prüfen, als sich allein auf die Bezeichnung zu verlassen.
💡 Die Rolle von Magnesium
Unabhängig von seiner Form trägt Magnesium dazu bei, Müdigkeit zu reduzieren, die normale Funktion des Nervensystems, eine normale Muskelfunktion und normale psychologische Funktionen zu unterstützen. Es trägt außerdem zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Erhaltung einer normalen Skelettstruktur bei. Für einen umfassenden Überblick lesen Sie unseren Artikel Magnesium, der essenzielle Mineralstoff für Ihr Gleichgewicht.
Was sagt die Wissenschaft über seine Aufnahme?
Das ist die entscheidende Frage, und die Antwort ist differenziert. Im Jahr 2018 verglich ein irisches Team (Felice et al., Nutrients) Meeresmagnesium mit Magnesiumoxid und Magnesiumchlorid in einem simulierten Verdauungsmodell und mit Darmzellen im Labor.
- Das untersuchte Meeresmagnesium überwand die Darmbarriere besser als Magnesiumoxid
- Es verhielt sich vergleichbar mit Magnesiumchlorid, einer Form, die als gut absorbierbar gilt
Einzuordnen: Es handelte sich um Laborstudien, nicht um Studien am Menschen, und um einen bestimmten marinen Inhaltsstoff. Diese Ergebnisse lassen sich nicht auf alle Meeresmagnesium-Präparate übertragen. Sie zeigen vor allem, dass gut formuliertes Meeresmagnesium eine interessante Quelle sein kann.
🔗 Und die Kombination mit Vitamin B6?
Im Jahr 2018 wurde in PLoS ONE (Pouteau et al.) eine Studie veröffentlicht, in der 264 gestresste Erwachsene mit niedrigem Magnesiumspiegel im Blut über 8 Wochen beobachtet wurden. Sie erhielten entweder nur Magnesium oder Magnesium in Kombination mit Vitamin B6. In beiden Gruppen sank der Stresswert um etwa 42 bis 45 %; bei Personen mit besonders starkem Stress erzielte die Kombination aus Magnesium und B6 bessere Ergebnisse als Magnesium allein. Diese Studien bezogen sich nicht auf Meeresmagnesium, zeigen aber, wie vorteilhaft B6 ist, da es ebenfalls dazu beiträgt, Müdigkeit zu reduzieren und die normale Funktion des Nervensystems zu unterstützen.
Wie viel Magnesium pro Tag?
In Frankreich legt die ANSES einen ausreichenden Bedarf von 380 mg pro Tag für erwachsene Männer und 300 mg pro Tag für erwachsene Frauen fest. Diese Richtwerte beziehen sich auf die gesamte Ernährung: Grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, bestimmte Mineralwässer und dunkle Schokolade tragen dazu bei.
Ein Nahrungsergänzungsmittel soll daher nicht den gesamten Bedarf decken, sondern eine Ernährung ergänzen, die dies nicht immer ausreicht, beispielsweise wenn Sie wenig pflanzliche Lebensmittel oder viele verarbeitete Produkte zu sich nehmen. Bevor Sie eine Dosis wählen, schauen Sie sich Ihren Speiseplan an.
| Erwachsene (ab 18 Jahren) | Ausreichender Bedarf (ANSES) |
|---|---|
| Männer | 380 mg/Tag |
| Frauen | 300 mg/Tag |
Seine Vorteile
- Natürlicher Ursprung: Es wird aus Meerwasser gewonnen, was Menschen anspricht, die auf den Ursprung ihrer Nahrungsergänzungsmittel achten
- Konzentrierte Form: Es liefert viel Magnesium in geringem Volumen, sodass nur wenige Kapseln pro Tag benötigt werden
- Kombination mit anderen Mineralstoffen: Je nach Quelle ist es mit anderen marinen Mineralstoffen kombiniert
- Gute Kombination mit Vitamin B6: B6 trägt ebenfalls dazu bei, Müdigkeit zu reduzieren und die normale Funktion des Nervensystems zu unterstützen
Seine Grenzen
- Variable Zusammensetzung: Je nach Verfahren variiert der Anteil an Oxid, Hydroxid oder Chlorid und damit auch die Aufnahme
- Wenige Studien am Menschen: Die verfügbaren Daten stammen überwiegend aus Laborstudien
- Variable Verdauungstoleranz: Wie alle Formen von Magnesium kann es bei empfindlichen Personen die Darmpassage beschleunigen, insbesondere bei hohen Dosen
Wenn Sie einen empfindlichen Darm haben, kann eine an eine Aminosäure gebundene Form wie Bisglycinat verträglicher sein. Wir vergleichen beide in unserem Artikel Meeresmagnesium oder Bisglycinat: Welche Form sollten Sie wählen?.
Für wen ist es geeignet?
| Ihr Profil | Meeresmagnesium? |
|---|---|
| Sie suchen einen natürlichen Ursprung | ✅ Sehr gut geeignet |
| Sie möchten nur wenige Kapseln pro Tag einnehmen | ✅ Geeignet |
| Sie möchten eine kurze Kur machen oder sind viel unterwegs | ✅ Geeignet, insbesondere im Taschenformat |
| Sie haben eine sehr empfindliche Darmpassage | ⚠️ Bevorzugen Sie eine Bisglycinat-Form |
| Sie möchten über mehrere Monate hinweg eine Basisversorgung aufbauen | 🔄 Möglich oder eine Multi-Form-Formel wählen |
🧑💼 Zwei konkrete Situationen
Eine stressige Phase bei der Arbeit mit viel unterwegs: Meeresmagnesium im Taschenformat, das jeden Tag zur gleichen Zeit eingenommen wird, lässt sich einfach mitnehmen und ermöglicht es, die Kur nicht zu unterbrechen. Eine unregelmäßige Darmpassage und der Wunsch nach einer Kur über mehrere Monate: Eine Formel auf Basis von Bisglycinat ist über einen längeren Zeitraum oft verträglicher.
🌊 Unser Meeresmagnesium Instant+
✅ Magnesium aus maritimem Ursprung, 300 mg pro Tag (2 Kapseln)
✅ In Kombination mit Vitamin B6
✅ Taschenformat, 15-Tage-Kur
✅ Pflanzliche Kapseln von Pure Lab Nutrition, einer französischen Marke
👉 Entdecken Sie unser Meeresmagnesium Instant+ hier.
Für eine längere Kur kombiniert unser Multi-Magnesium drei Formen (Bisglycinat, Malat, Taurat).
Die richtige Wahl eines Meeresmagnesiums
Da die Bezeichnung „maritim“ nichts über die chemische Form aussagt, ist das Etikett Ihr bester Verbündeter. Achten Sie auf Folgendes:
- Die Menge an elementarem Magnesium pro Dosis: Dies ist der einzige Wert, mit dem sich zwei Produkte vergleichen lassen, nicht das Gesamtgewicht des Pulvers
- Die Anzahl der Kapseln, die für diese Dosis benötigt werden, und die Dauer der Kur, die die Packung abdeckt
- Die kombinierten Nährstoffe, wie Vitamin B6, und deren Menge
- Die Vorsichtsmaßnahmen: Eine seriöse Marke weist darauf hin, die Tagesdosis nicht zu überschreiten und bei einer laufenden Behandlung ärztlichen Rat einzuholen
Seien Sie skeptisch gegenüber vagen Versprechen wie „maximale Aufnahme“ oder „reinstes Magnesium“: Nur präzise Daten zu einem bestimmten Inhaltsstoff ermöglichen eine Beurteilung. Um den Rest des Etiketts zu entschlüsseln, lesen Sie unseren Leitfaden Wie man das Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels liest.
Die richtige tägliche Einnahme
⏰ Unsere praktischen Tipps
- Halten Sie sich an die auf der Packung angegebene Dosis und nehmen Sie sie mit einem großen Glas Wasser ein
- Verknüpfen Sie die Einnahme mit einer festen Gewohnheit: Frühstück, Mittagspause oder Abendessen, je nachdem, was für Sie am besten passt
- Verteilen Sie die Kapseln auf morgens und abends, wenn Sie eine empfindliche Verdauung haben
- Geben Sie sich Zeit: Eine Kur wird über mehrere Wochen beurteilt, nicht innerhalb weniger Tage
Für weitere Informationen lesen Sie Wann und wie sollte man Magnesium einnehmen? und Wie lange dauert es, bis Magnesium wirklich wirkt?.
⚠️ Häufige Fehler
- Die Dosis verdoppeln, um „schneller voranzukommen“: Das ist vor allem der beste Weg, die Darmpassage zu beschleunigen
- Mehrere Produkte mit Magnesium kombinieren, ohne die Gesamtsumme zu berechnen
- Nach drei Tagen abbrechen, weil keine Wirkung spürbar ist
- Bei Nierenerkrankungen oder einer laufenden Behandlung den ärztlichen Rat vergessen
Häufige Fragen
❓ Wird Meeresmagnesium besser aufgenommen als andere Formen?
Nicht unbedingt. Im Labor untersuchte Meeresmagnesium erwies sich als besser absorbierbar als Magnesiumoxid und vergleichbar mit Magnesiumchlorid, doch alles hängt von seiner Zusammensetzung ab, und es fehlen noch Daten aus Studien am Menschen.
❓ Warum sollte man es mit Vitamin B6 kombinieren?
Weil Vitamin B6 ebenfalls dazu beiträgt, Müdigkeit zu reduzieren und die normale Funktion des Nervensystems sowie normale psychologische Funktionen zu unterstützen. Die beiden Nährstoffe ergänzen sich.
❓ Kann man es zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen?
Ja, im Allgemeinen, vorausgesetzt, Sie kombinieren nicht mehrere Magnesiumquellen. Schwangere oder stillende Frauen und Personen, die Medikamente einnehmen: Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
❓ Ist Meeresmagnesium für Veganer geeignet?
Meeresmagnesium ist mineralischen Ursprungs und nicht tierischen Ursprungs. Prüfen Sie einfach die Beschaffenheit der Kapselhülle: Die unserer Meeresmagnesium Instant+ sind pflanzlich.
Zusammenfassung
1️⃣ Ein Ursprung, keine Form: Seine Zusammensetzung variiert je nach Verfahren
2️⃣ Vielversprechende Daten aus Laborstudien, die am Menschen bestätigt werden müssen
3️⃣ Konzentriert und praktisch: Wenige Kapseln, ideal für kurze Kuren
4️⃣ Weniger geeignet für sehr empfindliche Därme, die Bisglycinat bevorzugen
Das beste Magnesium ist das, das zu Ihnen passt und das Sie regelmäßig einnehmen. Meeresmagnesium ist für viele Personen eine ausgezeichnete Option, vorausgesetzt, man kennt seine Eigenschaften genau.
Pure Lab Nutrition ... Die Kunst, Ihr Wohlbefinden zu nähren.
Quellen:
- Felice V.D., O'Gorman D.M., O'Brien N.M., Hyland N.P. (2018). Bioaccessibility and Bioavailability of a Marine-Derived Multimineral, Aquamin-Magnesium. Nutrients, 10(7), 912. PubMed
- Pouteau E., Kabir-Ahmadi M., Noah L., Mazur A., Dye L., Hellhammer J., Pickering G., Dubray C. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS ONE, 13(12), e0208454. PLoS ONE
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012, die eine Liste zugelassener Gesundheitsbezugswerbeangaben festlegt. EUR-Lex
- ANSES (2021). Die Nährstoffbezugswerte für Vitamine und Mineralstoffe. anses.fr
Restez informé 🌿
Recevez nos derniers articles et conseils santé directement dans votre boîte mail.
