Gute Vorsätze: Im Januar richtig mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen
Der Januar ist der Monat der guten Vorsätze: besser schlafen, mehr Energie, auf sich selbst achten. Und oft möchte man mit einer Kur von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Eine gute Idee, vorausgesetzt, man nimmt nicht alles gleichzeitig!
Bei Pure Lab Nutrition bevorzugen wir eine gut ausgewählte Kur gegenüber einem vollen Vorratsschrank. Hier ist die 5-Schritte-Methode für einen guten Start, mit konkreten Beispielen, Fehlern, die Sie vermeiden sollten, und Antworten auf die Fragen, die Sie sich stellen.
📑 Inhaltsverzeichnis
- Schritt 1: ein klares Ziel definieren
- Schritt 2: zuerst auf Ihren Speiseplan schauen
- Schritt 3: ein oder zwei Nahrungsergänzungsmittel auswählen
- Schritt 4: die Einnahme in eine Routine integrieren
- Schritt 5: Bilanz ziehen
- Drei Beispiele für Januar-Kuren
- Häufige Fehler
- Vorsichtsmaßnahmen
- Häufige Fragen
- Zusammenfassung
Schritt 1: ein klares Ziel definieren
„Es besser fühlen“ ist zu vage. Fragen Sie sich: Was möchte ich vorrangig verbessern? Ein genaues Ziel hilft Ihnen bei der Auswahl, aber auch dabei, das Ergebnis am Ende der Kur ehrlich zu beurteilen.
| Ihr Ziel | Mögliche Ansätze |
|---|---|
| Weniger Müdigkeit | Magnesium, Vitamin B12, Multivitamine |
| Stress besser bewältigen | Magnesium, Ashwagandha |
| Haut, Haare, Nägel | Kollagen + Vitamin C, Zink, Biotin |
| Sport und Leistungsfähigkeit | Kreatin |
| Gewichtsmanagement | Ballaststoffe zur Sättigung, ergänzend zu einer ausgewogenen Ernährung |
Ein Tipp: Formulieren Sie Ihr Ziel als einen Satz, den Sie in sechs Wochen überprüfen können, zum Beispiel „mich am Ende des Tages weniger schlapp fühlen“ oder „meine drei Sporteinheiten pro Woche durchhalten“.
Schritt 2: zuerst auf Ihren Speiseplan schauen
Ein Nahrungsergänzungsmittel, wie der Name schon sagt, ergänzt eine abwechslungsreiche Ernährung: Es ersetzt sie nicht. Dies ist übrigens eine Pflichtangabe auf dem Etikett. Fragen Sie sich vor der Auswahl, was wirklich fehlt: wenig Fisch? Wenig Obst und Gemüse? Keine tierischen Produkte?
Notieren Sie sich einige Tage lang, was Sie wirklich essen. Sie werden schnell sehen, ob bestimmte Lebensmittelgruppen fehlen. Zum Beispiel wird eine Person, die nie tierische Produkte isst, ihre Vitamin-B12-Versorgung absichern müssen, während eine Person, die selten fetten Fisch isst, im Winter eher an Vitamin D denkt.
Schritt 3: ein oder zwei Nahrungsergänzungsmittel auswählen
Die Versuchung ist groß, alles gleichzeitig zu beginnen. Eine schlechte Idee: Sie werden nicht wissen, was funktioniert, und riskieren, die gleichen Nährstoffe in mehreren Produkten zu kumulieren. Beginnen Sie mit maximal einem oder zwei Nahrungsergänzungsmitteln, die auf Ihr Ziel abgestimmt sind.
🔎 Lesen Sie das Etikett
Die DGCCRF erinnert an die Angaben, die auf einem Nahrungsergänzungsmittel stehen müssen: die empfohlene Tagesdosis, ein Warnhinweis gegen die Überschreitung dieser Dosis, der Hinweis, dass das Produkt eine abwechslungsreiche Ernährung nicht ersetzt, und die Empfehlung, es außerhalb der Reichweite von Kleinkindern aufzubewahren. Nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit, diese zu lesen, bevor Sie die Packung öffnen. Um mehr zu erfahren, lesen Sie Wie liest man das Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels?
Um zu erfahren, was man kombinieren sollte, lesen Sie Kann man mehrere Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einnehmen?
Schritt 4: die Einnahme in eine Routine integrieren
Regelmäßigkeit ist wichtiger als alles andere. Hier sind einige Tipps:
✅ Verknüpfen Sie die Einnahme mit einer festen Zeit: Frühstück, Mittagessen oder Abendessen
✅ Legen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel gut sichtbar auf, außerhalb der Reichweite von Kindern
✅ Nehmen Sie sie mit: Die Instant+-Beutel passen in eine Tasche oder Hosentasche
✅ Notieren Sie das Startdatum in Ihrem Kalender
✅ Stellen Sie sich eine Erinnerung auf Ihrem Telefon für die ersten zwei Wochen ein, bis sich die Gewohnheit etabliert hat
Schritt 5: Bilanz ziehen
Die meisten Kuren dauern von einigen Wochen bis zu drei Monaten. Ziehen Sie am Ende Bilanz: Fühlen Sie sich besser? Hat sich Ihr Ziel verändert? Machen Sie anschließend eine Pause, bevor Sie bei Bedarf fortfahren. Um zu erfahren, wann Sie mit Ergebnissen rechnen können, lesen Sie Wie lange dauert es, bis man die Wirkung eines Nahrungsergänzungsmittels sieht?
Beachten Sie, dass auch andere Veränderungen im Januar (mehr Schlaf, Wiederaufnahme des Sports, weniger Alkohol nach den Feiertagen) Ihre Wahrnehmung beeinflussen. Das ist eine gute Nachricht: Oft sind genau diese Faktoren diejenigen, die den größten Unterschied machen.
Drei Beispiele für Januar-Kuren
⚡ Camille möchte wieder Energie haben
Nach einer ereignisreichen Feiertage-Zeit fühlt sich Camille müde. Sie wählt Magnesium, das zur Verringerung von Müdigkeit beiträgt, und setzt sich drei Regeln: vor 23 Uhr ins Bett gehen, jeden Tag zwanzig Minuten spazieren gehen, ein richtiges Frühstück. Bilanz ist für Ende Februar geplant.
🏋️ Hugo beginnt wieder mit dem Krafttraining
Hugo hat sich im Fitnessstudio angemeldet und trainiert dreimal pro Woche. Er beginnt mit Kreatin: Mit einer Dosis von 3 g pro Tag erhöht es die körperliche Leistungsfähigkeit bei wiederholten, kurzzeitigen und hochintensiven Übungen. Zu Beginn nimmt er nichts anderes.
Lesen Sie Kreatin-Monohydrat: Optimieren Sie Ihre Leistungsfähigkeit.✨ Léa möchte sich um ihre Haut kümmern
Léa wählt marines Kollagen in Kombination mit Vitamin C, das zur normalen Bildung von Kollagen beiträgt und so die normale Funktion der Haut unterstützt. Sie verfolgt ihre Kur zwei Monate, bevor sie eine Bilanz zieht.
Häufige Fehler
❌ Fünf Produkte auf einmal kaufen aufgrund von Begeisterung
❌ Die Dosis verdoppeln, um „schneller voranzukommen“
❌ Nach einer Woche abbrechen, weil keine sichtbaren Ergebnisse vorliegen
❌ Vergessen, Wechselwirkungen zu überprüfen, wenn man eine Behandlung durchführt
❌ Niemals eine Pause machen oder Bilanz ziehen
Vorsichtsmaßnahmen
Die DGCCRF erinnert daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht harmlos sind:
- Beachten Sie die auf dem Etikett angegebenen Verwendungsbedingungen
- Achten Sie auf kumulierte Einnahmen und Wechselwirkungen, insbesondere mit Medikamenten
- Fragen Sie einen Gesundheitsfachmann, wenn Sie schwanger oder stillen, eine Behandlung durchführen oder es sich um ein Kind oder einen Jugendlichen handelt
Häufige Fragen
❓ Muss man unbedingt im Januar beginnen?
Nein. Der Januar ist ein guter symbolischer Zeitpunkt, aber eine Kur kann jederzeit beginnen, sobald Sie ein klares Ziel haben.
❓ Morgens oder abends?
Das hängt vom Nahrungsergänzungsmittel ab. Befolgen Sie das Etikett und wählen Sie eine Zeit, an die Sie sich erinnern. Am wichtigsten bleibt die Regelmäßigkeit.
❓ Kann man zwei Kuren hintereinander durchführen?
Ja, vorausgesetzt, Sie ziehen Bilanz zur ersten und machen in den meisten Fällen eine Pause zwischen den beiden.
❓ Sollte man vor dem Beginn einen Arzt aufsuchen?
Dies wird empfohlen, wenn Sie eine Behandlung durchführen, schwanger oder stillend sind oder es sich um ein Kind oder einen Jugendlichen handelt.
Zusammenfassung
1️⃣ Ein klares Ziel vor der Auswahl
2️⃣ Ein oder zwei Nahrungsergänzungsmittel, nicht mehr für den Anfang, nach dem Lesen des Etiketts
3️⃣ Eine regelmäßige Einnahme, verknüpft mit einer festen Zeit
4️⃣ Eine Bilanz am Ende der Kur, dann eine Pause
Pure Lab Nutrition ... Die Kunst, Ihr Wohlbefinden zu nähren.
Quellen:
- DGCCRF. Kennzeichnung, Präsentation und Werbung für Nahrungsergänzungsmittel: die zu kennenden Regeln. economie.gouv.fr
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 über zugelassene Gesundheitsbezüge. EUR-Lex
- Kreider R.B. et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:18. JISSN
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