Capelli e integratori alimentari: cosa funziona davvero
Gli scaffali traboccano di integratori che promettono capelli più forti e più folti. Tra marketing e scienza, come orientarsi? Ecco cosa dicono le fonti, cosa la normativa europea consente realmente di affermare e come scegliere un integratore efficace per i capelli senza lasciarsi ingannare.
📑 Sommario
- Come funziona un capello?
- La biotina: cosa sappiamo realmente
- Lo zinco: un minerale per il mantenimento dei capelli
- Il ferro: uno stato da valutare
- Il collagene: cosa possiamo dire?
- Come valutare un integratore per capelli
🔬 Come funziona un capello?
Il capello è composto principalmente da cheratina, una proteina prodotta nel follicolo pilifero. Questo follicolo è uno dei tessuti che si rinnova più rapidamente nell'organismo, il che spiega la sua sensibilità alle carenze e ai periodi di stress o stanchezza. Il ciclo del capello comprende una fase di crescita (di diversi anni), una fase di transizione e infine una fase di caduta.
🧬 Una caduta non ha sempre la stessa causa
Una caduta diffusa può derivare da una carenza, da uno stress importante, da un cambiamento ormonale, da una dieta molto restrittiva o da una patologia tiroidea. Una caduta localizzata, o a chiazze, dipende da cause molto diverse. Se la perdita di capelli è improvvisa o importante, consultate un medico o un dermatologo: un integratore non è la risposta a tutte le situazioni. Il nostro articolo Capelli fragili, secchi e spenti: quali integratori usare? esplora i casi comuni.
🔬 La biotina: cosa sappiamo realmente
La biotina (vitamina B8) è la protagonista degli integratori per capelli. In conformità al Regolamento (UE) n. 432/2012, la biotina contribuisce al mantenimento di capelli normali e di una pelle normale. Questa indicazione è valida per un apporto alimentare normale: non significa che la biotina faccia crescere i capelli più velocemente.
🧬 Cosa mostrano le revisioni
Patel, Swink e Castelo-Soccio (2017) hanno passato in rassegna le pubblicazioni sulla biotina e la caduta dei capelli. La loro conclusione è sfumata: i casi di miglioramento riguardano soprattutto le persone che presentano un deficit accertato di biotina, una situazione rara, e le prove su persone senza carenze rimangono limitate. Almohanna et al. (2019) giungono a conclusioni simili per diverse vitamine e minerali: l'interesse di un apporto supplementare è accertato soprattutto in caso di carenza.
🧬 Attenzione alle analisi del sangue
Un elevato consumo di biotina può falsare alcuni dosaggi biologici (ad esempio test tiroidei o cardiaci). Segnalate sempre al laboratorio e al vostro medico che ne state assumendo. Maggiori dettagli in Biotina: davvero efficace per capelli e unghie?.
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🔬 Lo zinco: un minerale per il mantenimento dei capelli
Lo zinco interviene nella sintesi delle proteine e nella divisione cellulare, due processi indispensabili per un tessuto che si rinnova come il follicolo pilifero. Il Regolamento (UE) n. 432/2012 autorizza la seguente indicazione: lo zinco contribuisce al mantenimento di capelli normali, nonché di una pelle e di unghie normali.
🧬 Cosa dice la letteratura
Guo e Katta (2017) hanno esaminato il ruolo della nutrizione nella caduta dei capelli. Riferiscono che bassi livelli di zinco sono stati osservati in alcune persone che presentano una caduta, ma che l'integrazione è utile solo in caso di carenza accertata e che l'eccesso di zinco può essere esso stesso problematico. Ricordate che è meglio puntare agli apporti di riferimento piuttosto che a dosi elevate. Vedete anche I benefici dello zinco per la pelle e i capelli.
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🔬 Il ferro: uno stato da valutare
La carenza di ferro è spesso citata nelle cadute dei capelli, in particolare nelle donne. Rushton (2002) e Almohanna et al. (2019) discutono il legame tra stato del ferro, in particolare la ferritina, e la caduta dei capelli, pur riconoscendo che le soglie ideali rimangono dibattute. È opportuno precisare che il Regolamento (UE) n. 432/2012 non autorizza alcuna indicazione specifica sui capelli per il ferro: autorizza indicazioni sulla riduzione della stanchezza, sul trasporto normale di ossigeno e sulla normale formazione dei globuli rossi.
🧬 Niente ferro alla cieca
Un eccesso di ferro è potenzialmente pericoloso. Solo un esame del sangue (ferritina, emoglobina) permette di sapere se un apporto è utile, e la decisione va presa con un professionista della salute. Non proponiamo prodotti a base di ferro nella nostra gamma e vi invitiamo a verificare prima il vostro stato.
🔬 Il collagene: cosa possiamo dire?
Il collagene è molto presente nella pelle, dove si trovano i follicoli. I peptidi di collagene sono stati studiati soprattutto sulla pelle: Proksch et al. (2014) hanno osservato, in uno studio controllato, cambiamenti sull'elasticità e la densità della matrice dermica con peptidi specifici. Al contrario, non siamo a conoscenza di studi clinici di qualità che dimostrino un effetto diretto del collagene sulla crescita o sulla caduta dei capelli, e nessuna indicazione sulla salute è autorizzata nell'Unione Europea per il collagene.
🧬 Un ruolo di supporto da collocare onestamente
Il collagene è una fonte di proteine: può integrarsi in una routine di bellezza dall'interno, senza promesse sui capelli. Per approfondire, leggete Collagene marino: il suo ruolo nella salute dei capelli.
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🔬 Come valutare un integratore per capelli
Di fronte a una promessa, alcuni riflessi semplici permettono di separare l'utile dall'accessorio.
🧬 I criteri da verificare
Guardate le dosi rispetto agli apporti di riferimento, evitate le formule "miracolose" con decine di ingredienti e diffidate dalle promesse di risultati rapidi. Un capello cresce di circa un centimetro al mese: occorrono diversi mesi prima di poter giudicare. La nostra guida Routine di bellezza dall'interno propone un approccio globale.
🧬 Il quadro generale
Gli integratori alimentari non devono sostituire un'alimentazione varia ed equilibrata né uno stile di vita sano. Non superate la dose giornaliera raccomandata e chiedete consiglio a un professionista della salute in caso di dubbio.
✅ In sintesi
1️⃣ La biotina e lo zinco contribuiscono al mantenimento di capelli normali, ma il loro interesse è accertato soprattutto in caso di apporti insufficienti.
2️⃣ Il ferro si integra solo dopo esami del sangue e parere medico.
3️⃣ Il collagene non ha indicazioni autorizzate e ha poche prove dirette sui capelli.
4️⃣ Pazienza e regolarità: sono necessari diversi mesi per giudicare un cambiamento.
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Fonti scientifiche:
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70.
- Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A review of the use of biotin for hair loss. Skin Appendage Disord. 2017;3(3):166-169.
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10.
- Rushton DH. Nutritional factors and hair loss. Clin Exp Dermatol. 2002;27(5):396-404.
- Proksch E, et al. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113-119.
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