Capelli fragili, secchi e spenti: quali integratori utilizzare?
Capelli che si spezzano al minimo colpo di spazzola, doppie punte, lunghezze prive di luminosità… Non siete soli/e. La buona notizia è che, il più delle volte, semplici accorgimenti e un'alimentazione adeguata fanno davvero la differenza.
Da Pure Lab Nutrition, affrontiamo la bellezza dei capelli sia dall'esterno che dall'interno. Ecco come comprendere cosa indebolisce i vostri capelli e quali nutrienti possono aiutarvi.
📑 Sommario
- Capelli che si spezzano o caduta dei capelli?
- Le cause più frequenti
- Le buone abitudini quotidiane
- I nutrienti da tenere d'occhio
- In sintesi
Capelli che si spezzano o caduta dei capelli?
Non sono la stessa cosa, e la distinzione è importante.
- Un capello che si spezza si rompe lungo il fusto o alle punte: ha perso solidità ed elasticità. I pezzi che si ritrovano sono corti, senza bulbo.
- La caduta dei capelli riguarda l'intero capello, che cade con la sua radice (il piccolo bulbo bianco).
Perdere qualche decina di capelli al giorno è normale. Al contrario, una caduta importante, improvvisa o a chiazze richiede un parere medico.
Le cause più frequenti
🔥 Le aggressioni meccaniche e termiche
Asciugacapelli troppo caldo, piastra, arricciacapelli, spazzolatura energica, acconciature strette: sono le prime cause di rottura. La cheratina, la proteina che compone il capello, si danneggia a ogni aggressione.
🧪 I trattamenti chimici
Colorazioni, decolorazioni, stiraggi e permanenti indeboliscono la fibra in profondità, soprattutto quando sono ripetuti.
☀️ L'ambiente
Sole, cloro, sale marino, acqua calcarea e aria secca inaridiscono le lunghezze.
🍽️ L'alimentazione
Il capello si costruisce a partire da ciò che mangiamo. Un apporto insufficiente di proteine o di alcuni micronutrienti può riflettersi, a lungo termine, sulla sua qualità.
Le buone abitudini quotidiane
- Abbassate la temperatura degli apparecchi riscaldanti e usate un termoprotettore
- Asciugate delicatamente: tamponate con un asciugamano invece di strofinare
- Districate dalle punte verso le radici, con un pettine a denti larghi
- Distanziate le colorazioni e privilegiate i trattamenti nutrienti (balsamo, maschera)
- Spuntate regolarmente le punte: una doppia punta non si ripara, risale lungo il capello
- Proteggete i vostri capelli dal sole e dal cloro
I nutrienti da tenere d'occhio
Diversi nutrienti dispongono di un'indicazione sulla salute ufficialmente autorizzata per i capelli.
💅 La biotina (vitamina B8)
La biotina contribuisce al mantenimento di capelli normali. Una revisione pubblicata nel 2017 su Skin Appendage Disorders (Patel et al.) ha mostrato miglioramenti in persone con una causa sottostante (carenza di biotina, unghie o capelli anormalmente fragili). Gli autori notano tuttavia che mancano prove per le persone in buona salute. Approfondiamo questo punto nel nostro articolo sulla biotina.
🛡️ Lo zinco e il selenio
Lo zinco e il selenio contribuiscono al mantenimento di capelli normali. Lo zinco partecipa in particolare al metabolismo delle proteine, inclusa la cheratina. Scopritene di più nel nostro articolo sui benefici dello zinco per la pelle e i capelli.
🐟 Le proteine e il collagene
Il capello è costituito principalmente da proteine: un apporto sufficiente quotidianamente è essenziale. Il collagene marino si integra spesso nelle routine di bellezza; leggete il nostro articolo sul collagene marino e la salute dei capelli.
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Pazienza: il capello cresce di circa un centimetro al mese. I nuovi capelli impiegano quindi diversi mesi per sostituire le lunghezze danneggiate. Considerate almeno 3 mesi di regolarità prima di giudicare.
In sintesi
1️⃣ Rottura e caduta sono diverse: una caduta importante merita un parere medico
2️⃣ Le aggressioni esterne sono la prima causa di rottura
3️⃣ Biotina, zinco e selenio contribuiscono al mantenimento di capelli normali
4️⃣ La pazienza: almeno 3 mesi per vedere la differenza
Pure Lab Nutrition ... L'arte di nutrire il vostro benessere.
Fonti:
- Patel D.P., Swink S.M., Castelo-Soccio L. (2017). A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166-169. PMC
- Regolamento (UE) n. 432/2012 che stabilisce un elenco di indicazioni sulla salute autorizzate. EUR-Lex
- Kil M.S., Kim C.W., Kim S.S. (2013). Analysis of Serum Zinc and Copper Concentrations in Hair Loss. Annals of Dermatology, 25(4), 405-409. PMC
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