Nahrungsergänzungsmittel und Arbeit: Konzentration steigern und geistige Erschöpfung reduzieren
Aufeinanderfolgende Meetings, ständige Benachrichtigungen, den ganzen Tag vor Bildschirmen: Mentale Erschöpfung ist zu einem ständigen Begleiter im Büro geworden. Können Nahrungsergänzungsmittel etwas dagegen tun? Hier finden Sie einen ehrlichen Überblick, der auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und darauf basiert, was die europäische Gesetzgebung tatsächlich zulässt.
📑 Inhaltsverzeichnis
- Mentale Erschöpfung: Was ist damit gemeint?
- Die Grundlagen vor jedem Nahrungsergänzungsmittel
- Magnesium: Erschöpfung und psychische Funktion
- Ashwagandha: Ein untersuchtes Adaptogen
- Und Coenzym Q10?
- Eine realistische Büro-Routine
🔬 Mentale Erschöpfung: Was ist damit gemeint?
Mentale Erschöpfung bezeichnet die Abnahme der kognitiven Leistungsfähigkeit, die nach einer längeren Konzentrationsanstrengung auftritt: Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, das Gefühl von „Gehirnnebel“. Sie ist keine Krankheit, kann sich jedoch festsetzen, wenn Stress, Schlafmangel und Bewegungsmangel zusammenkommen.
🧬 Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn die Erschöpfung anhält, mit anderen Symptomen einhergeht oder sich trotz ausreichendem Schlaf nicht bessert, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie kann Ursachen haben, die kein Nahrungsergänzungsmittel beheben kann. Unser Artikel Anhaltende Erschöpfung: Welche Mängel sollten Sie überprüfen? kann Ihnen helfen, die richtigen Fragen zu stellen.
🔬 Die Grundlagen vor jedem Nahrungsergänzungsmittel
Kein Nahrungsergänzungsmittel kann zu kurzen Schlafzeiten oder fehlenden Pausen Ersatz bieten. Einige einfache Maßnahmen haben nachweislich positive Effekte: regelmäßig schlafen, jede Stunde einige Minuten in Bewegung kommen, ausreichend trinken, das Mittagessen nicht auslassen und den Koffeinkonsum am späten Nachmittag einschränken.
🧬 Die Mittagsmahlzeit
Eine ausgewogene Mahlzeit (Gemüse, Eiweiß, Vollkornprodukte) hilft, das Mittagstief zu mildern. Nahrungsergänzungsmittel kommen erst danach, um mögliche Defizite auszugleichen, und nicht, um diese Gewohnheiten zu ersetzen.
🔬 Magnesium: Erschöpfung und psychische Funktion
Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das in Nüssen, grünem Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vorkommt. Eine Übersicht von Schwalfenberg und Genuis (2017) erinnert daran, dass es an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt ist und dass die Zufuhr über die Nahrung manchmal unter den Referenzwerten liegt.
🧬 Zulässige Gesundheitsbezüge
Gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 trägt Magnesium dazu bei, Erschöpfung zu verringern, eine normale psychische Funktion, eine normale Funktion des Nervensystems und ein elektrolytisches Gleichgewicht zu unterstützen. Diese Formulierungen sind präzise: Es trägt dazu bei, im Rahmen einer abwechslungsreichen Ernährung, ist aber kein „Booster“ für die Konzentration.
🧬 Was die Forschung zum Stress sagt
Eine systematische Übersicht von Boyle, Lawton und Dye (2017) untersuchte die Wirkung von Magnesium auf subjektives Angstempfinden und Stress: Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Daten ermutigend, aber methodisch begrenzt sind und dass strengere Studien erforderlich sind. Um zu entscheiden, wie Sie Ihr Magnesium einnehmen, lesen Sie Wann und wie sollte man Magnesium einnehmen? und Wie wirkt Magnesium auf Stress?.
✅ Unser Multi-Magnesium bei Pure Lab Nutrition: eine Kombination verschiedener Magnesiumformen für eine tägliche Zufuhr zur Unterstützung einer abwechslungsreichen Ernährung.
👉 Entdecken Sie unser Multi-Magnesium hier.
🔬 Ashwagandha: Ein untersuchtes Adaptogen
Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine Pflanze der ayurvedischen Medizin. Sie wird seit mehreren Jahren wegen ihres adaptogenen Profils untersucht. Hier muss man sehr klar sein: Für Ashwagandha ist in der Europäischen Union kein Gesundheitsbezug zugelassen. Wir können daher nicht als Werbeversprechen behaupten, dass sie auf Stress oder Konzentration wirkt. Wir können hingegen berichten, was Studien beobachtet haben.
🧬 Was klinische Studien beobachtet haben
Lopresti et al. (2019) berichteten in einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie mit gestressten Erwachsenen über einen Unterschied zwischen der Gruppe, die einen Ashwagandha-Extrakt erhielt, und der Placebogruppe bei den Werten für wahrgenommenen Stress und den morgendlichen Cortisolspiegel. Salve et al. (2019) erzielten mit einem Wurzelextrakt bei gesunden Erwachsenen ähnliche Ergebnisse. Diese Studien sind klein, und ihre Ergebnisse beziehen sich auf bestimmte Extrakte und spezifische Dosierungen: Sie lassen sich nicht auf alle Produkte verallgemeinern.
🧬 Vorsichtsmaßnahmen
Ashwagandha wird während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen, ebenso wenig bei Schilddrüsenproblemen, Autoimmunerkrankungen oder bei einer Behandlung ohne ärztlichen Rat. Lesen Sie vor Beginn unseren Leitfaden Ashwagandha: Vorteile, Dosierung und Vorsichtsmaßnahmen sowie Ashwagandha und Magnesium: Kann man sie kombinieren?.
✅ Unser BIO-Ashwagandha bei Pure Lab Nutrition: ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel aus biologischem Anbau, das gemäß den Vorsichtsmaßnahmen anzuwenden ist.
👉 Entdecken Sie unser BIO-Ashwagandha hier.
🔬 Und Coenzym Q10?
Coenzym Q10 (Ubichinon) ist ein Molekül, das natürlicherweise in unseren Zellen vorkommt und an der Energieproduktion in den Mitochondrien beteiligt ist. Mizuno et al. (2008) beobachteten in einer placebokontrollierten Studie bei Freiwilligen Effekte auf die Wahrnehmung von Erschöpfung bei körperlicher Anstrengung. Es handelt sich um körperliche Anstrengung, nicht um Büroarbeit: Diese Ergebnisse lassen sich daher nicht auf mentale Erschöpfung übertragen.
🧬 Ein zu kennender regulatorischer Status
Für Coenzym Q10 ist in der Europäischen Union kein Gesundheitsbezug zugelassen. Wir bieten derzeit kein Produkt dieser Art an und bleiben lieber vorsichtig: Lassen Sie sich von einer medizinischen Fachkraft beraten, insbesondere wenn Sie Blutverdünner oder Herzmedikamente einnehmen.
🔬 Eine realistische Büro-Routine
Hier ist ein pragmatischer Ansatz, um Nahrungsergänzungsmittel im beruflichen Umfeld richtig zu nutzen.
🧬 Klein anfangen, ein Produkt nach dem anderen
Führen Sie jeweils nur ein Nahrungsergänzungsmittel für 3 bis 4 Wochen ein und notieren Sie Ihre Empfindungen. So finden Sie heraus, was für Sie geeignet ist. Ein Nahrungsergänzungsmittel wirkt nicht sofort: Sehen Sie Wie lange dauert es, bis man die Wirkung eines Nahrungsergänzungsmittels bemerkt?.
🧬 Die Gewohnheiten, die am meisten zählen
Priorisieren Sie ausreichend Schlaf, natürliches Licht am Morgen, einige Minuten Gehen nach einem Meeting und eine richtige Mittagspause. Diese einfachen Maßnahmen haben mehr Einfluss als jede Kapsel. Nahrungsergänzungsmittel dürfen weder eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung noch eine gesunde Lebensweise ersetzen. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis.
✅ Zusammenfassend
1️⃣ Mentale Erschöpfung wird zunächst durch Schlaf, Pausen, Ernährung und Bewegung bekämpft.
2️⃣ Magnesium trägt dazu bei, Erschöpfung zu verringern und eine normale psychische Funktion zu unterstützen.
3️⃣ Ashwagandha wird untersucht, aber in der EU ist kein Gesundheitsbezug zugelassen, und sie erfordert Vorsichtsmaßnahmen.
4️⃣ Auch für Coenzym Q10 ist kein Gesundheitsbezug zugelassen: Ärztlicher Rat wird empfohlen.
Pure Lab Nutrition — Die Kunst, Ihr Wohlbefinden zu nähren.
Wissenschaftliche Quellen:
- Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186.
- Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults. Cureus. 2019;11(12):e6466.
- Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: a systematic review. Nutrients. 2017;9(5):429.
- Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The importance of magnesium in clinical healthcare. Scientifica (Cairo). 2017;2017:4179326.
- Mizuno K, et al. Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue. Nutrition. 2008;24(4):293-299.
Restez informé 🌿
Recevez nos derniers articles et conseils santé directement dans votre boîte mail.
