Brüchiges, trockenes und stumpfes Haar: Welche Nahrungsergänzungsmittel eignen sich?
Haare, die bei der kleinsten Bürstenbewegung brechen, gespaltene Spitzen, stumpfe Längen… Sie sind damit nicht allein. Die gute Nachricht: Meistens können einfache Maßnahmen und eine angepasste Ernährung wirklich einen Unterschied machen.
Bei Pure Lab Nutrition gehen wir die Schönheit der Haare sowohl von außen als auch von innen an. So können Sie verstehen, was Ihre Haare schwächt und welche Nährstoffe Ihnen helfen können.
📑 Inhaltsverzeichnis
- Haarbruch oder Haarausfall?
- Die häufigsten Ursachen
- Die richtigen Maßnahmen im Alltag
- Nährstoffe, die Sie genau im Blick behalten sollten
- Zusammenfassung
Haarbruch oder Haarausfall?
Das ist nicht dasselbe, und die Unterscheidung ist wichtig.
- Ein gebrochenes Haar bricht entlang des Haarschafts oder an den Spitzen: Es hat seine Festigkeit und Elastizität verloren. Die gefundenen Stücke sind kurz und haben keine Haarwurzel.
- Haarausfall betrifft das gesamte Haar, das mit seiner Wurzel (der kleinen weißen Knolle) ausfällt.
Ein paar Dutzend Haare pro Tag zu verlieren, ist normal. Ein starker, plötzlicher oder flächiger Haarausfall erfordert jedoch ärztlichen Rat.
Die häufigsten Ursachen
🔥 Mechanische und thermische Belastungen
Sehr heißer Föhn, Glättbügeleisen, Lockenstab, kräftiges Bürsten, enge Frisuren: Dies sind die Hauptursachen für Haarbruch. Keratin, das Protein, aus dem das Haar besteht, wird bei jeder Belastung geschädigt.
🧪 Chemische Behandlungen
Colorationen, Blondierungen, Glättungen und Dauerwellen schwächen die Haarstruktur tiefgreifend, insbesondere wenn sie wiederholt werden.
☀️ Die Umwelt
Sonne, Chlor, Meeressalz, kalkhaltiges Wasser und trockene Luft trocknen die Längen aus.
🍽️ Die Ernährung
Das Haar wird aus dem gebildet, was wir essen. Eine unzureichende Zufuhr von Proteinen oder bestimmten Mikronährstoffen kann sich langfristig auf seine Qualität auswirken.
Die richtigen Maßnahmen im Alltag
- Reduzieren Sie die Temperatur von Hitzegeräten und verwenden Sie einen Hitzeschutz
- Sanft trocknen: Tupfen Sie das Haar mit einem Handtuch statt es zu reiben
- Kämmen Sie von den Spitzen zu den Wurzeln, mit einem Kamm mit weiten Zinken
- Halten Sie Abstand zwischen den Colorationen und bevorzugen Sie pflegende Produkte (Conditioner, Haarmaske)
- Schneiden Sie regelmäßig die Spitzen: Eine gespaltene Spitze lässt sich nicht reparieren, sie wandert entlang des Haares weiter nach oben
- Schützen Sie Ihr Haar vor Sonne und Chlor
Nährstoffe, die Sie genau im Blick behalten sollten
Mehrere Nährstoffe verfügen über eine offiziell zugelassene Gesundheitsaussage für das Haar.
💅 Biotin (Vitamin B8)
Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei. Eine 2017 in Skin Appendage Disorders veröffentlichte Übersichtsarbeit (Patel et al.) zeigte Verbesserungen bei Personen mit einer zugrunde liegenden Ursache (Biotinmangel, ungewöhnlich brüchige Nägel oder Haare). Die Autoren merkten jedoch an, dass es bei gesunden Personen an Beweisen fehle. Wir erläutern diesen Punkt in unserem Artikel über Biotin.
🛡️ Zink und Selen
Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Zink spielt insbesondere beim Stoffwechsel von Proteinen, darunter auch Keratin, eine Rolle. Erfahren Sie mehr in unserem Artikel über die Vorteile von Zink für Haut und Haare.
🐟 Proteine und Kollagen
Das Haar besteht hauptsächlich aus Proteinen: Eine ausreichende tägliche Zufuhr ist unerlässlich. Maritimes Kollagen wird häufig in Schönheitsroutinen integriert; lesen Sie unseren Artikel über maritimes Kollagen und die Gesundheit der Haare.
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Geduld: Das Haar wächst etwa einen Zentimeter pro Monat. Neue Haare benötigen daher mehrere Monate, um beschädigte Längen zu ersetzen. Rechnen Sie mit mindestens 3 Monaten konsequenter Einnahme, bevor Sie urteilen.
Zusammenfassung
1️⃣ Haarbruch und Haarausfall sind unterschiedlich: Starker Haarausfall erfordert ärztlichen Rat
2️⃣ Äußere Belastungen sind die Hauptursache für Haarbruch
3️⃣ Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei
4️⃣ Geduld: Mindestens 3 Monate, bis Sie einen Unterschied sehen
Pure Lab Nutrition ... Die Kunst, Ihr Wohlbefinden zu nähren.
Quellen:
- Patel D.P., Swink S.M., Castelo-Soccio L. (2017). A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166-169. PMC
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012, die eine Liste zugelassener Gesundheitsaussagen festlegt. EUR-Lex
- Kil M.S., Kim C.W., Kim S.S. (2013). Analysis of Serum Zinc and Copper Concentrations in Hair Loss. Annals of Dermatology, 25(4), 405-409. PMC
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