Brüchige oder rissige Nägel: Ursachen und Lösungen
Ein Nagel, der bei der kleinsten Erschütterung splittert, auftretende Rillen, ein bröckeliger Rand… Brüchige Nägel sind ein sehr häufiges Problem: Laut einer dermatologischen Fachzeitschrift aus dem Jahr 2020 sind bis zu 20 % der Bevölkerung davon betroffen, insbesondere Frauen über 50. Die gute Nachricht: In den meisten Fällen können einige Verhaltensänderungen einen echten Unterschied machen. Der erste Schritt ist es, die zugrunde liegenden Mechanismen zu verstehen – auch, warum die moderne Ernährung Ihren Nägeln die Nährstoffe entziehen kann, die sie benötigen.
Wir bei Pure Lab Nutrition haben uns für die Erklärung, was Nägel brüchig macht und wie sie von innen und außen gestärkt werden können, auf eine anerkannte dermatologische Fachzeitschrift gestützt. Sie finden auch die häufigsten Fehler, einen beispielhaften Ablauf und die Antworten auf die Fragen, die uns am häufigsten gestellt werden.
📑 Inhaltsverzeichnis
- Erkennen eines brüchigen Nagels
- Die Hauptursachen
- Die richtigen Verhaltensweisen im Alltag
- Häufige Fehler
- Die Rolle der Ernährung
- Warum eine gezielte Ergänzung sinnvoll ist
- Ein beispielhafter dreimonatiger Ablauf
- Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
- Häufige Fragen
- Zusammenfassung
Erkennen eines brüchigen Nagels
Dermatologen beschreiben mehrere, oft zusammenhängende Anzeichen:
- Längsrillen: Längsfalten, die bis zu einem vollständigen Riss des Nagels führen können
- Splittern: Der Nagel löst sich an der Spitze in dünnen horizontalen Schichten ab
- Weißliche Flecken auf der Oberfläche: Eine bröckelnde Oberfläche, die häufig mit längerem Nagellacktragen zusammenhängt
- Ausdünnung des Nagels, der weich wird und sich leicht biegt
Feine Längsrillen entstehen auch ganz natürlich im Alter, ähnlich wie Falten auf der Haut. An sich sind sie nicht besorgniserregend, solange sie gleichmäßig sind, an mehreren Nägeln auftreten und der Nagel seine gewohnte Farbe behält.
Die Hauptursachen
🧽 Äußere Ursachen, die häufigsten
- Wechsel zwischen Nässe und Trocknung: Geschirrspülen, häufiges Händewaschen
- Chemikalien und Lösungsmittel, darunter einige Nagellackentferner
- Kosmetische Behandlungen: wiederholtes Auftragen und Entfernen von Nagellack, Gel oder künstlichen Nägeln
- Mikrotraumata durch handwerkliche Arbeiten
- Nagelknagen oder -kauen
- Sehr lange Nägel, die schneller Feuchtigkeit verlieren
Der Wechsel zwischen nassem und trockenem Nagel schwächt den Zusammenhalt der Zellen: Berufe, die mit nassen Händen ausgeübt werden (Friseur, Reinigung, Pflege), sind besonders betroffen.
Die zitierte dermatologische Fachzeitschrift weist außerdem auf eine weniger bekannte Falle hin: Das Tragen von wasserdichten Handschuhen über noch feuchten Händen hält die Feuchtigkeit im Kontakt mit dem Nagel und trägt dazu bei, ihn brüchiger zu machen. Daher ist es ratsam, die Hände vor dem Anziehen von Handschuhen gründlich zu trocknen und darunter ein Paar Baumwollhandschuhe anzuziehen.
🩺 Innere Ursachen
- Natürliche Alterung
- Bestimmte Hautkrankheiten (Psoriasis, Lichen, Ekzeme) oder eine Nagelpilzinfektion
- Bestimmte Allgemeinerkrankungen: Anämie, endokrine Störungen, Durchblutungsstörungen
- Bestimmte Medikamente
- Nährstoffmängel, insbesondere an Zink und Selen
Die Schilddrüse verdient eine besondere Erwähnung: Laut derselben Fachzeitschrift sind die Nägel in 90 % der Fälle von Hypothyreose betroffen. Nägel, die brüchiger werden, während gleichzeitig Müdigkeit, Kälteempfindlichkeit oder eine unerklärliche Gewichtszunahme auftreten, sollten daher mit dem Arzt besprochen werden.
Wenn keine genaue Ursache gefunden wird, spricht man von „idiopathischen“ brüchigen Nägeln.
Die richtigen Verhaltensweisen im Alltag
- Tragen Sie Baumwollhandschuhe unter Gummihandschuhen beim Geschirrspülen und bei der Hausarbeit
- Pflegen Sie Nägel und Nagelhaut mit einer Creme oder einem Öl direkt nach dem Händewaschen: Die Fachzeitschrift aus dem Jahr 2020 hält Nagelpflegeprodukte für nützlich
- Halten Sie die Nägel eher kurz und feilen Sie sie nur in eine Richtung
- Tragen Sie Nagellack seltener und verwenden Sie einen milden Nagellackentferner
- Lassen Sie Pausen einlegen zwischen zwei Anwendungen von Gel oder Semi-Permanent
- Verwenden Sie Ihre Nägel nicht als Werkzeug (eine Dose öffnen, ein Etikett kratzen)
Häufige Fehler
| Der Fehler | Warum es ein Problem ist | Was man stattdessen tun kann |
|---|---|---|
| Hin- und Herfeilen | Fördert das Splittern der Nagelspitze | Nur in eine Richtung feilen, mit einer feinen Feile |
| Nagellack oder Gel abreißen | Entfernt die obersten Schichten des Nagels | Sanft entfernen oder in einem Studio |
| Nagelhaut mit der Schere schneiden | Die Nagelhaut schützt den Bereich, in dem der Nagel wächst | Sie weich machen und sanft zurückschieben |
| Ein Supplement nach zwei Wochen beurteilen | Der bereits gewachsene Nagel verändert sich nicht | Das neue Nagelwachstum über mehrere Monate beobachten |
| Mehrere Beauty-Formeln kombinieren | Risiko einer Überdosierung von Zink oder Selen | Die Gesamtdosen vor jeder Kombination überprüfen |
Die Rolle der Ernährung
Der Nagel besteht aus Keratin, einem Protein. Eine Ernährung, die reich genug an Proteinen und Mikronährstoffen ist, bildet daher die Grundlage: Hülsenfrüchte, Eier, Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Nüsse und Vollkornprodukte.
✅ Offiziell anerkannte Nährstoffe für die Nägel
- Zink trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei
- Selen trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei
Dies sind die beiden einzigen Nährstoffe, für die die Europäische Union eine spezifische gesundheitsbezogene Aussage für Nägel zugelassen hat (EU-Verordnung 432/2012). Um mehr über den ersten zu erfahren, lesen Sie Zink: Rollen, täglicher Bedarf und Mangelzeichen.
💅 Und Biotin?
Eine 2017 in Skin Appendage Disorders (Patel et al.) veröffentlichte Studie berichtet von Verbesserungen bei Personen mit brüchigen Nägeln, die mit Biotin behandelt wurden. Die Autoren weisen jedoch darauf hin, dass diese Fälle selten sind und die Beweise begrenzt bleiben. Die dermatologische Fachzeitschrift aus dem Jahr 2020 (Chessa et al.) kommt zum selben Schluss: Vitamine, Spurenelemente und Aminosäuren wurden als nützlich beschrieben, jedoch in kleinen und wenig kontrollierten Studien. Wir fassen dies umfassend in unserem Artikel Biotin: Wirklich wirksam für Haare und Nägel? zusammen.
Warum eine gezielte Ergänzung sinnvoll ist
Man könnte glauben, dass es ausreicht, einige Austern (reich an Zink) oder Paranüsse (reich an Selen) zu essen, um den Bedarf zu decken. In Wirklichkeit machen mehrere Faktoren diese tägliche Deckung unsicher:
- Die Ausdünnung der landwirtschaftlichen Böden reduziert den Zink- und Selengehalt von Pflanzen, die in großen Mengen angebaut werden
- Phytinsäure, die in Getreide und Hülsenfrüchten enthalten ist, reduziert die Zinkaufnahme laut Studien um 30 bis 50 %
- Chronischer Stress erhöht den Bedarf des Körpers an Zink, das von antioxidativen Enzymen verwendet wird
- Ungleichgewichtige oder wenig abwechslungsreiche Ernährungsweisen führen zu unzureichenden Zufuhrwerten, oft ohne sofortige klinische Symptome
Angesichts dieser Realitäten stellt ein Supplement, das Zinkbisglycinat (eine besser absorbierte, chelatisierte Form) und Selen kombiniert, eine gezielte und bioverfügbare Lösung dar. Zinkbisglycinat umgeht insbesondere die Konkurrenz durch Phytate.
💡 Unsere spezielle Formel
✅ Biotin Instant+: Biotin + Zinkbisglycinat + Selen
✅ 1 Kapsel pro Tag, 30-Tage-Kur im Taschenformat
✅ Pflanzliche Kapseln, ohne Laktose und Gluten
Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Nägel bei; Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare und normaler Haut bei.
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Geduld: Ein Fingernagel braucht mehrere Monate, um sich vollständig zu erneuern. Die Ergebnisse beurteilt man am neu wachsenden Teil des Nagels, nicht am alten. Um zu erfahren, was Sie erwarten können, lesen Sie Wie lange dauert es, bis man die Wirkung eines Supplements sieht?
Ein beispielhafter dreimonatiger Ablauf
Nehmen wir Claire als Beispiel, die viel Geschirr spült und seit Jahren Semi-Permanent trägt. Hier ist der einfache Plan, den wir ihr vorschlagen würden:
- Woche 1 bis 2: Semi-Permanent entfernen, Nägel kurz schneiden, bei Hausarbeiten konsequent Handschuhe tragen
- Jeden Tag: Handcreme nach jedem Händewaschen, abends Öl auf die Nagelhaut, abwechslungsreiche Mahlzeiten mit einer Proteinquelle bei jeder Mahlzeit
- Die gezielte Kur: täglich Zink und Selen (die beiden offiziell anerkannten Nährstoffe für die Nägel), in ein festes Ritual integriert (zum Beispiel zum Frühstück)
- Nach drei Monaten: Vergleich von Fotos, die zu Beginn gemacht wurden, wobei der Teil des Nagels betrachtet wird, der der Nagelhaut nahe ist
Für einen umfassenden Überblick lesen Sie auch unsere Schönheitsroutine von innen für Haut, Haare und Nägel.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Dermatologen, wenn:
- die Nägel ihre Farbe oder Dicke verändern oder sich ablösen
- nur ein einziger Nagel betroffen ist oder ein dunkler Streifen erscheint
- Sie andere Symptome haben (starke Müdigkeit, Haarausfall, Hautveränderungen)
- sich die Situation trotz mehrerer Monate guter Verhaltensweisen nicht bessert
Häufige Fragen
❓ Ich nehme Biotin: Muss ich das vor einer Blutabnahme angeben?
Ja. Die US-amerikanische FDA hat darauf hingewiesen, dass Biotin bestimmte Labortests beeinträchtigen kann, insbesondere die Bestimmung von Troponin. Geben Sie Ihrem Arzt oder dem Labor vor einer Blutuntersuchung immer Ihre Supplements an.
❓ Kann ein Supplement Schutzmaßnahmen ersetzen?
Nein. Wenn die Hauptursache äußerlicher Natur ist (Wasser, Produkte, Nagellack), kann kein Supplement wiederholte Belastungen ausgleichen. Beide Ansätze ergänzen sich und sind zusammen notwendig.
❓ Sind kleine weiße Flecken ein Zeichen für Kalziummangel?
Nicht unbedingt, entgegen einer hartnäckigen Vorstellung. Weißliche Flecken auf der Oberfläche können beispielsweise von Nagellack herrühren, der monatelang getragen wurde, wie in der Fachzeitschrift aus dem Jahr 2020 beschrieben. Wenn sich die Flecken ausbreiten oder der Nagel seine Farbe oder Dicke verändert, suchen Sie ärztlichen Rat.
❓ Wie lange dauert es, bis eine Verbesserung sichtbar ist?
Ein Fingernagel wächst etwa 3 mm pro Monat. Es dauert daher 3 bis 4 Monate, bis sich die Basis des Nagels erneuert hat. An diesem neuen Nagelwachstum können Sie die Wirkung Ihrer Routine beurteilen. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel.
Zusammenfassung
1️⃣ Äußere Ursachen dominieren: Wasser, Produkte, Kosmetika
2️⃣ Handschuhe, Feuchtigkeitspflege und kurze Nägel: die Verhaltensweisen, die zählen
3️⃣ Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Nägel bei
4️⃣ Die moderne Ernährung verringert die Zufuhr: Zinkbisglycinat ist eine gezielte und bioverfügbare Lösung
5️⃣ Mehrere Monate zur Beurteilung und ärztlicher Rat, wenn sich das Erscheinungsbild verändert
Pure Lab Nutrition ... Die Kunst, Ihr Wohlbefinden zu nähren.
Quellen:
- Chessa M.A., Iorizzo M., Richert B. et al. (2020). Pathogenesis, Clinical Signs and Treatment Recommendations in Brittle Nails: A Review. Dermatology and Therapy, 10(1), 15-27. Springer
- Patel D.P., Swink S.M., Castelo-Soccio L. (2017). A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166-169. PMC
- TCTMD (2019). FDA Reminds Clinicians About Biotin Interference With Troponin Tests. tctmd.com
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012, die eine Liste zugelassener gesundheitsbezogener Aussagen festlegt. EUR-Lex
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