Magnesio marino o bisglicinato: quale scegliere?
Marino o bisglicinato? È una delle domande che ci vengono poste più spesso. Entrambe le forme hanno i loro sostenitori e ognuna ha validi argomenti a proprio favore. La risposta giusta dipende soprattutto da voi: la vostra sensibilità digestiva, il vostro obiettivo e il modo in cui seguite un ciclo di integrazione.
Noi di Pure Lab Nutrition li proponiamo entrambi. Ecco il nostro confronto, senza pregiudizi, con situazioni concrete, gli errori da evitare e le risposte alle domande più frequenti.
📑 Sommario
- Due forme, due logiche
- Il confronto punto per punto
- Quale scegliere in base al proprio profilo?
- Tre casi pratici
- Assumerli correttamente ogni giorno
- Luoghi comuni: verità e falsità
- Le nostre formule
- Gli errori frequenti
- Domande frequenti
- In sintesi
Due forme, due logiche
🌊 Il magnesio marino: l'origine naturale
È estratto dall'acqua di mare. Non si tratta di una singola forma chimica: a seconda del processo, si tratta principalmente di ossido, idrossido o cloruro di magnesio, talvolta accompagnati da altri minerali marini. È molto concentrato: una piccola quantità di polvere apporta molto magnesio.
🧬 Il bisglicinato: la forma legata a un amminoacido
In questo caso, il magnesio è legato a due molecole di glicina, un amminoacido. Si parla di forma "chelata". È meno concentrato in magnesio, quindi serve un po' più di materia per la stessa dose, ma è noto per la sua delicatezza digestiva.
📏 Il punto in comune: la dose di magnesio
Qualunque sia la forma, ciò che conta sull'etichetta è la quantità di magnesio elementare fornita quotidianamente, e non il peso totale del sale. Confrontate sempre questo dato e tenete a mente i riferimenti nutrizionali pubblicati dall'ANSES per valutare i vostri apporti: un apporto soddisfacente di 380 mg al giorno per gli uomini adulti e di 300 mg al giorno per le donne adulte, da tutte le fonti, alimentazione compresa.
Il confronto punto per punto
| Criterio | Magnesio marino | Bisglicinato |
|---|---|---|
| Origine | Acqua di mare | Magnesio legato alla glicina |
| Concentrazione | Elevata: poche capsule | Più bassa: più materia per la stessa dose |
| Assorbimento | Variabile secondo la composizione; dati soprattutto di laboratorio | Buono; studiato anche in pazienti con assorbimento fragile |
| Comfort digestivo | Variabile, può accelerare il transito | Generalmente ben tollerato |
| Punto di forza | Naturalezza, compattezza | Delicatezza, regolarità |
🔬 Cosa dicono gli studi
- Magnesio marino: nel 2018, uno studio di laboratorio pubblicato su Nutrients ha mostrato che un magnesio di origine marina superava meglio un modello di barriera intestinale rispetto all'ossido di magnesio, in modo paragonabile al cloruro. Risultati incoraggianti, da confermare nell'uomo.
- Bisglicinato: uno studio pubblicato nel 1994 sul Journal of Parenteral and Enteral Nutrition ha confrontato il diglicinato di magnesio con l'ossido in pazienti sottoposti a resezione intestinale. Gli autori concludono che il diglicinato può essere una buona alternativa ai comuni integratori di magnesio per questi pazienti.
- Il ruolo della vitamina B6: nel 2018, uno studio pubblicato su PLoS ONE (Pouteau et al.) ha seguito 264 adulti stressati con magnesemia bassa per 8 settimane. Lo stress è diminuito notevolmente con il solo magnesio così come con il magnesio + B6, e l'associazione si è dimostrata superiore nelle persone con stress più severo.
In sintesi: nessuna delle due forme è "la migliore" in assoluto. Rispondono a esigenze diverse. Per una panoramica di tutte le forme (citrato, malato, taurato…), leggete Qual è la migliore forma di magnesio?
Quale scegliere in base al proprio profilo?
🌊 Scegliete piuttosto il magnesio marino se…
- privilegiate un'origine naturale
- volete poche capsule al giorno
- seguite un ciclo breve o siete in viaggio
- il vostro transito è piuttosto regolare
🧬 Scegliete piuttosto il bisglicinato se…
- avete un intestino sensibile
- puntate a un ciclo lungo, di diversi mesi
- avete già tollerato male un altro magnesio
In ogni caso, il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza, al normale funzionamento del sistema nervoso e a una normale funzione muscolare. Per saperne di più sul momento ideale, leggete Quando e come assumere il magnesio?
Tre casi pratici
✈️ Partite per due settimane di viaggio
- Il magnesio marino in formato tascabile è il più semplice: poche capsule, una bustina piatta in valigia e il vostro ciclo continua senza interruzioni.
🌀 Avete già avuto fastidi digestivi con un magnesio
Orientatevi verso una formula a base di bisglicinato e iniziate ripartendo le assunzioni durante la giornata.
📆 Volete un ciclo di mantenimento per l'inverno
Una formula multiforme, assunta per diverse settimane, è adatta. Potete anche scoprire il magnesio marino con un ciclo breve, per poi proseguire con una formula più prolungata.
Assumerli correttamente ogni giorno
🌊 Con un magnesio marino
La sua forza è la semplicità: poche capsule, facili da trasportare. Associate l'assunzione a un gesto che non dimenticate mai, come il caffè del mattino o la cena, con un abbondante bicchiere d'acqua. Se il transito accelera, ripartite le capsule tra il mattino e la sera invece di prenderle tutte insieme.
🧬 Con un bisglicinato o una formula multiforme
Poiché serve un po' più di materia per la stessa dose di magnesio, il numero di capsule è spesso più elevato. La cosa più semplice è ripartirle in due momenti della giornata, ad esempio a pranzo e a cena. Questa suddivisione è anche più confortevole per gli intestini sensibili.
🗓️ Quanto tempo prima di fare un bilancio?
Qualunque sia la forma, concedetevi almeno tre o quattro settimane di assunzione regolare prima di giudicare. Nello studio di Pouteau et al., i risultati sono stati valutati dopo otto settimane. Per saperne di più, leggete In quanto tempo agisce davvero il magnesio?
Luoghi comuni: verità e falsità
❌ «Il magnesio marino è necessariamente mal assorbito»
Falso. Tutto dipende dalla sua composizione. Un magnesio di origine marina studiato in laboratorio si è dimostrato meglio assorbito rispetto all'ossido e paragonabile al cloruro. I dati sugli esseri umani restano comunque da approfondire.
❌ «Il bisglicinato è sempre superiore»
Falso. La sua delicatezza digestiva è un vero vantaggio, ma non esiste una forma "migliore" per tutti. Una forma ben tollerata e assunta regolarmente vale più di una forma rinomata ma abbandonata dopo una settimana.
✅ «La vitamina B6 ha il suo posto accanto al magnesio»
Vero. La vitamina B6 contribuisce alla riduzione della stanchezza e al normale funzionamento del sistema nervoso. Nello studio di Pouteau et al., l'associazione si è dimostrata superiore al solo magnesio nelle persone con stress più severo.
Le nostre formule
🌊 Magnesio Marino Instant+
✅ 300 mg di magnesio marino al giorno, associato alla vitamina B6
✅ Formato tascabile, ciclo di 15 giorni
✅ Capsule vegetali, senza lattosio né glutine
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🧬 Multi Magnesio
✅ Tre forme associate: bisglicinato, malato e taurato, per 300 mg di magnesio al giorno
✅ Con vitamine B6 e D
✅ Formula vegana, ciclo di 40 giorni
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Per approfondire, leggete il nostro articolo Magnesio marino: vantaggi, limiti e per chi è indicato? e la nostra guida per scegliere bene il proprio magnesio.
Gli errori frequenti
- Confrontare il peso del sale piuttosto che la quantità di magnesio elementare
- Prendere due prodotti a base di magnesio contemporaneamente senza sommare le dosi
- Cambiare forma ogni tre giorni: date tempo al ciclo di agire
- Ignorare un transito disturbato: se succede, riducete, ripartite le dosi o cambiate forma
Domande frequenti
❓ Si possono alternare le due forme?
Sì. Molte persone usano un formato tascabile in viaggio e una formula più prolungata a casa. Prestate solo attenzione a non assumerle lo stesso giorno senza aver fatto il conteggio totale.
❓ Il bisglicinato favorisce il sonno?
Nessuna forma di magnesio è un sonnifero. Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alle normali funzioni psicologiche, il che lo rende un alleato naturale della routine serale.
❓ Quale agisce più velocemente?
Nessuno studio permette di affermare che una forma agisca più velocemente dell'altra. La regolarità dell'assunzione conta molto di più.
❓ Ci sono precauzioni?
In caso di malattie renali, gravidanza, allattamento o trattamenti in corso, chiedete il parere del vostro medico o farmacista prima di iniziare qualsiasi ciclo.
In sintesi
1️⃣ Il marino: naturale, concentrato, pratico per cicli brevi
2️⃣ Il bisglicinato: delicato sull'intestino, ideale per cicli lunghi
3️⃣ Nessuna "forma migliore" universale: tutto dipende dal vostro profilo
4️⃣ La regolarità prima di tutto: il magnesio giusto è quello che assumete ogni giorno
Pure Lab Nutrition ... L'arte di nutrire il vostro benessere.
Fonti:
- Felice V.D., O'Gorman D.M., O'Brien N.M., Hyland N.P. (2018). Bioaccessibility and Bioavailability of a Marine-Derived Multimineral, Aquamin-Magnesium. Nutrients, 10(7), 912. PubMed
- Schuette S.A., Lashner B.A., Janghorbani M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5), 430-435. PubMed
- Pouteau E., Kabir-Ahmadi M., Noah L., Mazur A., Dye L., Hellhammer J., Pickering G., Dubray C. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS ONE, 13(12), e0208454. PLoS ONE
- ANSES (2021). Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux. anses.fr
- Regolamento (UE) n. 432/2012 che stabilisce un elenco di indicazioni sulla salute autorizzate. EUR-Lex
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