Cheveux cassants, secs et ternes : quels compléments utiliser ?
Des cheveux qui cassent au moindre coup de brosse, des pointes qui fourchent, des longueurs sans éclat… Vous n'êtes pas seul(e). La bonne nouvelle, c'est que la plupart du temps, des gestes simples et une alimentation adaptée changent vraiment les choses.
Chez Pure Lab Nutrition, nous abordons la beauté des cheveux de l'extérieur comme de l'intérieur. Voici comment comprendre ce qui fragilise vos cheveux, et quels nutriments peuvent vous aider.
📑 Sommaire
- Cheveux cassants ou chute de cheveux ?
- Les causes les plus fréquentes
- Les bons gestes au quotidien
- Les nutriments à regarder de près
- En résumé
Cheveux cassants ou chute de cheveux ?
Ce n'est pas la même chose, et la distinction est importante.
- Un cheveu cassant se rompt le long de la tige ou aux pointes : il a perdu sa solidité et son élasticité. Les morceaux retrouvés sont courts, sans bulbe.
- Une chute de cheveux concerne le cheveu entier, qui tombe avec sa racine (le petit bulbe blanc).
Perdre quelques dizaines de cheveux par jour est normal. En revanche, une chute importante, soudaine ou en plaques nécessite un avis médical.
Les causes les plus fréquentes
🔥 Les agressions mécaniques et thermiques
Sèche-cheveux très chaud, lisseur, fer à boucler, brossage énergique, coiffures serrées : ce sont les premières causes de casse. La kératine, la protéine qui compose le cheveu, s'abîme à chaque agression.
🧪 Les traitements chimiques
Colorations, décolorations, lissages et permanentes fragilisent la fibre en profondeur, surtout lorsqu'ils sont répétés.
☀️ L'environnement
Soleil, chlore, sel de mer, eau calcaire et air sec assèchent les longueurs.
🍽️ L'alimentation
Le cheveu se construit à partir de ce que nous mangeons. Un apport insuffisant en protéines ou en certains micronutriments peut se refléter, à terme, sur sa qualité.
Les bons gestes au quotidien
- Baissez la température des appareils chauffants et utilisez un protecteur thermique
- Séchez en douceur : tamponnez avec une serviette au lieu de frotter
- Démêlez des pointes vers les racines, avec un peigne à dents larges
- Espacez les colorations et privilégiez les soins nourrissants (après-shampooing, masque)
- Coupez régulièrement les pointes : une fourche ne se répare pas, elle remonte le long du cheveu
- Protégez vos cheveux du soleil et du chlore
Les nutriments à regarder de près
Plusieurs nutriments disposent d'une allégation de santé officiellement autorisée pour les cheveux.
💅 La biotine (vitamine B8)
La biotine contribue au maintien de cheveux normaux. Une revue publiée en 2017 dans Skin Appendage Disorders (Patel et al.) a montré des améliorations chez des personnes ayant une cause sous-jacente (carence en biotine, ongles ou cheveux anormalement fragiles). Les auteurs notent toutefois que les preuves manquent chez les personnes en bonne santé. Nous détaillons ce point dans notre article sur la biotine.
🛡️ Le zinc et le sélénium
Le zinc et le sélénium contribuent au maintien de cheveux normaux. Le zinc participe notamment au métabolisme des protéines, dont la kératine. Découvrez-en plus dans notre article sur les bienfaits du zinc pour la peau et les cheveux.
🐟 Les protéines et le collagène
Le cheveu est principalement constitué de protéines : un apport suffisant au quotidien est essentiel. Le collagène marin s'intègre souvent aux routines beauté ; lisez notre article sur le collagène marin et la santé des cheveux.
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Patience : le cheveu pousse d'environ un centimètre par mois. Les nouveaux cheveux mettent donc plusieurs mois à remplacer les longueurs abîmées. Comptez au moins 3 mois de régularité avant de juger.
En résumé
1️⃣ Casse et chute sont différentes : une chute importante mérite un avis médical
2️⃣ Les agressions extérieures sont la première cause de casse
3️⃣ Biotine, zinc et sélénium contribuent au maintien de cheveux normaux
4️⃣ La patience : au moins 3 mois pour voir la différence
Pure Lab Nutrition ... L'art de nourrir votre bien-être.
Sources :
- Patel D.P., Swink S.M., Castelo-Soccio L. (2017). A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166-169. PMC
- Règlement (UE) n° 432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées. EUR-Lex
- Kil M.S., Kim C.W., Kim S.S. (2013). Analysis of Serum Zinc and Copper Concentrations in Hair Loss. Annals of Dermatology, 25(4), 405-409. PMC
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