Ongles cassants ou striés : causes et solutions

Un ongle qui se dédouble au moindre choc, des stries qui apparaissent, un bord qui s'effrite… Les ongles fragiles sont un souci très courant : selon une revue dermatologique de 2020, ils concernent jusqu'à 20 % de la population, en particulier les femmes de plus de 50 ans. Bonne nouvelle : dans la majorité des cas, quelques changements d'habitudes font une vraie différence. Comprendre les mécanismes en jeu — y compris pourquoi l'alimentation moderne peut priver vos ongles des nutriments dont ils ont besoin — est la première étape.

Chez Pure Lab Nutrition, nous nous sommes appuyés sur une revue dermatologique de référence pour vous expliquer ce qui fragilise les ongles et comment les renforcer, de l'extérieur comme de l'intérieur. Vous trouverez aussi les erreurs les plus fréquentes, une routine type et les réponses aux questions que l'on nous pose le plus souvent.

📑 Sommaire

1. Reconnaître un ongle fragile
2. Les causes principales
3. Les bons gestes au quotidien
4. Les erreurs fréquentes
5. Le rôle de la nutrition
6. Pourquoi la complémentation est une réponse ciblée
7. Une routine type sur trois mois
8. Quand consulter ?
9. Questions fréquentes
10. En résumé

Reconnaître un ongle fragile

Les dermatologues décrivent plusieurs signes, souvent associés :

• Les stries longitudinales : des sillons dans la longueur, qui peuvent aller jusqu'à une fente complète de l'ongle
• Le dédoublement : l'ongle se décolle en fines couches horizontales à son extrémité
• Les taches blanchâtres en surface : une surface qui s'effrite, souvent liée à un port prolongé de vernis
• L'amincissement de l'ongle, qui devient souple et se plie facilement

Les stries longitudinales fines apparaissent aussi naturellement avec l'âge, comme les rides sur la peau. Elles ne sont pas inquiétantes en elles-mêmes tant qu'elles sont régulières, présentes sur plusieurs ongles et que l'ongle garde sa couleur habituelle.

Les causes principales

🧽 Les causes externes, les plus fréquentes

• L'alternance eau et séchage : vaisselle, lavages de mains répétés
• Les produits chimiques et solvants, dont certains dissolvants
• Les soins cosmétiques : pose et dépose répétées de vernis, gel ou faux ongles
• Les micro-traumatismes liés aux tâches manuelles
• Le fait de ronger ou triturer ses ongles
• Des ongles très longs, qui perdent plus vite leur eau

L'alternance entre ongle mouillé et ongle sec affaiblit la cohésion entre ses cellules : les métiers « mains mouillées » (coiffure, ménage, soins) sont particulièrement concernés.

La revue dermatologique citée en source relève aussi un piège moins connu : porter des gants étanches sur des mains encore humides entretient l'humidité au contact de l'ongle et contribue à le fragiliser. D'où l'intérêt de bien sécher ses mains avant d'enfiler des gants, et de glisser une paire en coton en dessous.

🩺 Les causes internes

• Le vieillissement naturel
• Certaines maladies de peau (psoriasis, lichen, eczéma) ou une mycose de l'ongle
• Certains troubles généraux : anémie, troubles endocriniens, problèmes circulatoires
• Certains médicaments
• Des carences nutritionnelles, notamment en zinc et en sélénium

La thyroïde mérite une mention particulière : selon la même revue, les ongles sont touchés dans 90 % des cas d'hypothyroïdie. Des ongles qui se fragilisent en même temps qu'apparaissent une fatigue, une frilosité ou une prise de poids inexpliquée justifient donc d'en parler à votre médecin.

Lorsqu'aucune cause précise n'est retrouvée, on parle d'ongles fragiles « idiopathiques ».

Les bons gestes au quotidien

• Portez des gants en coton sous des gants en caoutchouc pour la vaisselle et le ménage
• Hydratez ongles et cuticules avec une crème ou une huile, juste après le lavage des mains : la revue de 2020 juge les hydratants pour ongles utiles
• Gardez des ongles plutôt courts et limez-les dans un seul sens
• Espacez les vernis et utilisez un dissolvant doux
• Faites des pauses entre deux poses de gel ou de semi-permanent
• Évitez de vous servir de vos ongles comme d'un outil (ouvrir une canette, gratter une étiquette)

Les erreurs fréquentes

Le rôle de la nutrition

L'ongle est fait de kératine, une protéine. Une alimentation suffisamment riche en protéines et en micronutriments est donc la base : légumineuses, œufs, poissons, viandes, produits laitiers, oléagineux, céréales complètes.

✅ Les nutriments officiellement reconnus pour les ongles

• Le zinc contribue au maintien d'ongles normaux
• Le sélénium contribue au maintien d'ongles normaux

Ce sont les deux seuls nutriments pour lesquels l'Union européenne a autorisé une allégation spécifique aux ongles (Règlement UE 432/2012). Pour en savoir plus sur le premier, lisez Zinc : rôles, besoins quotidiens et signes de manque.

💅 Et la biotine ?

Une revue publiée en 2017 dans Skin Appendage Disorders (Patel et al.) rapporte des améliorations chez des personnes souffrant de syndrome des ongles cassants traitées par biotine. Les auteurs soulignent toutefois que ces cas sont peu nombreux et que les preuves restent limitées. La revue dermatologique de 2020 (Chessa et al.) fait le même constat : vitamines, oligo-éléments et acides aminés y ont été rapportés comme utiles, mais dans des études de petite taille et peu contrôlées. Nous faisons le point complet dans notre article Biotine : vraiment efficace pour les cheveux et les ongles ?

Pourquoi la complémentation est une réponse ciblée

On pourrait croire qu'il suffit de manger quelques huîtres (riches en zinc) ou des noix du Brésil (riches en sélénium) pour couvrir ses besoins. En réalité, plusieurs obstacles rendent cette couverture incertaine au quotidien :

• L'appauvrissement des sols agricoles réduit la teneur en zinc et en sélénium des végétaux cultivés en grande quantité
• L'acide phytique contenu dans les céréales et légumineuses réduit l'absorption du zinc de 30 à 50 % selon les études
• Le stress chronique augmente les besoins de l'organisme en zinc, utilisé par les enzymes antioxydantes
• Les régimes déséquilibrés ou peu variés exposent à des apports insuffisants, souvent sans symptôme clinique immédiat

Face à ces réalités, un complément associant zinc bisglycinate (forme chélatée, mieux absorbée) et sélénium constitue une réponse ciblée et biodisponible. Le zinc bisglycinate contourne notamment la concurrence des phytates.

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Le zinc et le sélénium contribuent au maintien d'ongles normaux ; la biotine contribue au maintien de cheveux normaux et d'une peau normale.

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Patience : un ongle de la main met plusieurs mois à se renouveler entièrement. Les résultats se jugent sur la nouvelle partie de l'ongle qui pousse, pas sur l'ancienne. Pour savoir à quoi vous attendre, lisez Combien de temps pour voir les effets d'un complément ?

Une routine type sur trois mois

Prenons l'exemple de Claire, qui fait beaucoup de vaisselle et porte du semi-permanent depuis des années. Voici le plan simple que nous lui suggérerions :

• Semaines 1 à 2 : dépose du semi-permanent, ongles coupés courts, gants systématiques pour les tâches ménagères
• Chaque jour : crème mains après chaque lavage, huile sur les cuticules le soir, assiette variée avec une source de protéines à chaque repas
• La cure ciblée : zinc et sélénium quotidiens (les deux nutriments officiellement reconnus pour les ongles), intégrés à un rituel fixe (le petit-déjeuner par exemple)
• Au bout de trois mois : comparaison de photos prises au début, en regardant la partie de l'ongle proche de la cuticule

Pour une vision d'ensemble, consultez aussi notre routine beauté de l'intérieur pour la peau, les cheveux et les ongles.

Quand consulter ?

Parlez-en à votre médecin ou à un dermatologue si :

• les ongles changent de couleur ou d'épaisseur, ou se décollent
• un seul ongle est touché, ou une bande sombre apparaît
• vous avez d'autres symptômes (fatigue importante, chute de cheveux, lésions de la peau)
• la situation ne s'améliore pas malgré plusieurs mois de bons gestes

Questions fréquentes

❓ Je prends de la biotine : dois-je le signaler avant une prise de sang ?

Oui. La FDA américaine a rappelé que la biotine peut interférer avec certains tests de laboratoire, notamment des dosages de troponine. Signalez toujours vos compléments à votre médecin ou au laboratoire avant un bilan sanguin.

❓ Un complément peut-il remplacer les gestes de protection ?

Non. Si la cause principale est externe (eau, produits, vernis), aucun complément ne compensera des agressions répétées. Les deux approches se complètent et sont nécessaires ensemble.

❓ Les petites taches blanches signalent-elles un manque de calcium ?

Pas forcément, contrairement à une idée reçue tenace. Des plaques blanchâtres en surface peuvent par exemple venir d'un vernis porté des mois durant, comme le décrit la revue de 2020. Si les taches s'étendent ou que l'ongle change de couleur ou d'épaisseur, demandez un avis médical.

❓ Combien de temps faut-il avant de voir une amélioration ?

Un ongle de la main pousse d'environ 3 mm par mois. Il faut donc 3 à 4 mois pour voir la base de l'ongle se renouveler. C'est sur cette nouvelle repousse que vous pouvez évaluer l'effet de votre routine. La régularité est clé.

En résumé

1️⃣ Les causes externes dominent : eau, produits, cosmétiques
2️⃣ Gants, hydratation et ongles courts : les gestes qui comptent
3️⃣ Zinc et sélénium contribuent au maintien d'ongles normaux
4️⃣ L'alimentation moderne appauvrit les apports : le zinc bisglycinate est une réponse ciblée et biodisponible
5️⃣ Plusieurs mois pour juger, et un avis médical si l'aspect change

Pure Lab Nutrition ... L'art de nourrir votre bien-être.

Sources :

1. Chessa M.A., Iorizzo M., Richert B. et al. (2020). Pathogenesis, Clinical Signs and Treatment Recommendations in Brittle Nails: A Review. Dermatology and Therapy, 10(1), 15-27. Springer
2. Patel D.P., Swink S.M., Castelo-Soccio L. (2017). A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166-169. PMC
3. TCTMD (2019). FDA Reminds Clinicians About Biotin Interference With Troponin Tests. tctmd.com
4. Règlement (UE) n° 432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées. EUR-Lex