Esistono 2 principali protocolli di integrazione di creatina. Da un lato, assumere la normale quantità giornaliera fin dal primo giorno (da 3 a 5 g). Dall'altro lato, una fase di “caricamento”, con l'assunzione di 20 g al giorno per 5-7 giorni, per poi scendere alla quantità consigliata a lungo termine (da 3 a 5 g). In realtà lo scopo di un carico è semplicemente quello di saturare più velocemente le riserve di creatina per ottenere i benefici, ma non è assolutamente obbligatorio, la normale integrazione alla fine darà gli stessi effetti.

Entrambi sono possibili e alla fine daranno gli stessi risultati. Possono verificarsi crampi allo stomaco se non si consuma abbastanza acqua durante l'assunzione di creatina, quindi è particolarmente importante bere abbastanza allo stesso tempo.

La creatina aumenta il testosterone?

Negli uomini, interagendo con i follicoli, il DHT può aumentare la caduta dei capelli. Il DHT è un metabolita del testosterone. Poiché l'assunzione di creatina non aumenta a priori il testosterone, è molto improbabile che abbia come effetto collaterale la caduta dei capelli, che può essere influenzata da molte altre cause.

Per immagazzinare la creatina ingerita e quella prodotta dal fegato, il nostro organismo la trasforma in fosfocreatina, che serve per produrre ATP. Un coprodotto di quest'ultimo passaggio è la creatinina, che verrà eliminata dai reni. La funzione renale degradata quindi non consente la corretta eliminazione di questa creatinina, motivo per cui il livello di creatinina viene spesso utilizzato come indicatore della salute dei reni.

Ma tutti gli studi disponibili non hanno mostrato alcun danno nelle persone sane, poiché l’assunzione di creatina ha semplicemente aumentato in modo naturale la quantità di creatinina eliminata. Anche nelle persone che soffrono di problemi renali gli studi non hanno evidenziato problemi a breve termine, ma mancano dati a lungo termine.

Inoltre, gli atleti hanno spesso un livello di creatinina nel sangue più elevato rispetto alle persone sedentarie, anche senza integratori. Questa è la naturale conseguenza di una maggiore massa muscolare e riguarda più gli sport di forza che quelli di resistenza. In realtà non vi è quindi alcun problema a patto che i valori non superino i limiti superiori. Altrimenti, devi parlare con il tuo medico per analizzare gli altri criteri di salute dei reni.

Nei soggetti sani, l’integrazione di creatina non ha effetti particolari sulla salute cardiovascolare. La ricerca preliminare mostra che potrebbe essere utile nelle persone con insufficienza cardiaca, poiché la creatina è una fonte di energia per le cellule cardiache. L'insufficienza cardiaca porta ad una disfunzione nel metabolismo della creatina chinasi, l'enzima che consente la conversione della creatina in fosfocreatina.

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