Créatine monohydrate

⚡ Créatine : un levier naturel pour la force et la performance

Lors d’efforts musculaires courts et intenses, les réserves d’ATP – la source directe d’énergie des muscles – s’épuisent rapidement. La créatine agit en augmentant les niveaux de phosphocréatine, permettant une régénération plus rapide de l’ATP. Résultat : plus de puissance disponible à chaque répétition, et une meilleure capacité à maintenir l’intensité.

💪 Force, puissance et développement musculaire

L’efficacité de la créatine monohydrate est l’une des plus documentées dans le domaine de la nutrition sportive. Elle contribue à améliorer la force maximale et la puissance explosive, favorisant indirectement les gains de masse musculaire lorsque l’entraînement est adapté.

🔁 Récupération et résilience musculaire

En plus de son effet sur la performance, la créatine facilite la récupération post-effort. Elle soutient la resynthèse du glycogène musculaire, aide à limiter le stress oxydatif induit par l’entraînement intense, et peut réduire les courbatures. Son action sur la densité musculaire en fait également un soutien intéressant en cas de phase de rééducation ou de retour à l’entraînement après une immobilisation.

🌱 Bien plus qu’un allié des athlètes

Souvent associée au monde du sport, la créatine présente également un intérêt dans d’autres contextes. Elle joue un rôle dans le métabolisme cellulaire, la fonction cognitive, la composition corporelle et la récupération musculaire, y compris chez les personnes sédentaires, les seniors etc. Son utilisation peut s’inscrire dans une démarche de maintien de la vitalité physique, même en dehors de la pratique sportive intensive.

🏋️‍♂️ Créatine & performance : plus de répétitions, plus de résultats

Lors d’efforts courts et répétés, la créatine permet d’augmenter le nombre de répétitions réalisables par série. Cela se traduit par un volume d’entraînement plus important, ce qui favorise, au fil des séances, des gains supérieurs en force et en masse musculaire.

🌱 Un intérêt particulier chez les végétariens et les vegans

La créatine est naturellement présente dans les produits d’origine animale, comme la viande ou le poisson. Chez les personnes suivant un régime végétarien ou végan, les apports alimentaires sont donc quasi inexistants, laissant le corps dépendant de sa production interne. Une supplémentation peut permettre de restaurer des niveaux optimaux, bénéfiques à la performance physique comme à la fonction cognitive.

👴 Créatine et vieillissement : maintien de la force et fonctions cérébrales

Chez les adultes de plus de 55 ans pratiquant une activité de résistance (comme la musculation), la prise quotidienne de 3 g de créatine peut contribuer à renforcer l’effet de l’entraînement sur la force musculaire.

Au-delà de l’aspect physique, des recherches explorent également son potentiel neuroprotecteur, notamment pour soutenir les fonctions cognitives au fil du temps.

🥄 Posologie recommandée

• Adultes : 1 dosette (3,4 g) par jour.
• En cas de masse musculaire importante : jusqu’à 1,5 dosette (5,1 g) par jour.
• Femmes enceintes/allaitantes : produit potentiellement adapté si l’apport en protéines est insuffisant – sous supervision médicale.
• Déconseillé aux enfants et adolescents.

🕒 Moment de la prise

À prendre pendant un repas ou entre 30 à 90 minutes avant ou après un entraînement, selon vos préférences.

📦 Durée d’utilisation

Utilisable en cure ciblée (phases d’effort intense) ou en prise continue pour les sportifs réguliers.
Un sachet couvre environ 90 jours à raison d’une dosette par jour.

🥤 Mode de préparation

Diluer la poudre dans un verre d’eau ou un shaker : versez 1 dosette de créatine dans environ 200 ml d’eau, puis mélangez jusqu’à dissolution complète.

⚠️ Précautions d’emploi

• Ne pas dépasser la dose quotidienne indiquée.
• Ne convient pas aux enfants, ni aux adolescents.
• Les femmes enceintes ou allaitantes doivent consulter un professionnel de santé avant toute prise.
• Déconseillé aux personnes souffrant de troubles rénaux sans avis médical.
• À consommer dans le cadre d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain.
• Conserver dans un endroit sec, à l’abri de la lumière et de la chaleur.
• Tenir hors de portée des enfants.