Sommaire
1. Quel est le rôle et le fonctionnement des articulations ?
2. L’inconfort articulaire : quelles sont les causes à l’origine des dysfonctionnements des articulations ?
3. Quel est le meilleur complément alimentaire pour les articulations ?
4. Comment soulager les inconforts articulaires ? Nos conseils sur-mesure
Le vieillissement naturel est souvent pointé du doigt en cas d’inconfort articulaire. Mais le bon fonctionnement des articulations n’est pas qu’une question de nombre d’années au compteur (ce serait si simple).
L’activité physique, tout comme la sédentarité ou l’alimentation, sont aussi des facteurs pouvant causer une fatigue structurelle des articulations. C’est là qu’un complément alimentaire pour les articulations peut faire la différence.
Mais avant de vous précipiter sur une solution miracle, il est important de comprendre l’origine des signes d’inconfort afin d’adopter les bons réflexes et… d’optimiser les bienfaits par une supplémentation pertinente !
Notre équipe se penche sur le sujet depuis des années : découvrez dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur les causes possibles d’inconfort articulaire, et comment choisir le meilleur complément alimentaire pour les articulations.
Précision, et pas des moindres ! Le meilleur complément alimentaire, à nos yeux, c’est toujours : une formule choisie au regard de vos besoins, correctement dosée et adaptée à vos habitudes de vie.
Pas de chichis ou de promesses farfelues, la transparence sinon rien.
Quel est le rôle et le fonctionnement des articulations ?
Les articulations sont les zones de contact entre les os, elles font partie intégrante de la structure du squelette.
Tant qu’elles ne nous gênent pas, nous avons tendance à les oublier (et parfois, à les malmener). Elles sont pourtant indispensables au quotidien, assurant la mise en mouvement de membres et le soutien du corps.
Pourtant, 1 français sur 2 déclare être concerné par un inconfort articulaire chronique, dont 1 jeune sur 3, allant jusqu’à causer altération du sommeil et de l’humeur, parfois avec arrêt de l’activité physique.
Quels sont les types d’articulations et leur structure ?
Les articulations sont constituées de plusieurs éléments voués à assurer les mouvements du corps. Situées à l'extrémité des os, elles n’ont pas toutes la même utilité. Si certaines ne servent qu’à soutenir notre posture, d’autres assurent notre mobilité.
💡 Le saviez-vous ? On dénombre entre 300 et 380 articulations chez l'adulte – les experts scientifiques n’étant pas tous d’accord entre eux !
On distingue 3 classes d’articulations selon l’ampleur du mouvement permise (catégorisation fonctionnelle) ou selon leur composition (catégorisation morphologique) :
- ➡️Les synarthroses ou “articulations fibreuses” : immobiles, et assurent le soutien structurel (haut du crâne, entre les dents et la mâchoire, etc) ;
- ➡️Les amphiarthroses ou “articulations cartilagineuses ” : partiellement mobiles, elles associent légère mise en mouvement et stabilité (par exemple la jonction entre le sternum et les côtes) ;
- ➡️ Les diarthroses ou “articulations synoviales”: elles assurent des mouvements plus amples (hanche, genoux, cheville, bras, etc).
Quels sont les différents éléments constitutifs des articulations et leur rôle ?
Quelle que soit l’amplitude de mouvement permise, les articulations sont constituées de plusieurs éléments :
- L’os sous-chondral ;
- Le cartilage : il protège les articulations lors de mouvements rapides et répétés, et sert d’amortisseur ! Il est composé de collagène, d’acide hyaluronique, de chondrocytes (contribuant à la synthèse du collagène dans le cartilage) et de protéoglycanes (protéines responsables de nombreuses activités cellulaires).
- La capsule fibreuse et la membrane synoviale : cette dernière sécrète le liquide synovial, tout en assurant la réponse immunitaire pour éliminer les corps étrangers ;
- Le liquide synovial ou articulaire: produit par la membrane synoviale, il sert de lubrifiant.
L'image ci-dessus présente les étapes successives de la détérioration articulaire dans un genou, illustrant la manière dont le cartilage peut se dégrader progressivement. On observe une transition depuis une articulation saine vers une articulation notablement affectée. Cette évolution met en lumière l'importance d'une attention régulière à notre bien-être articulaire, en adoptant des stratégies de soutien, comme une alimentation équilibrée et l'utilisation judicieuse de compléments alimentaires pour maintenir le bien-être articulaire, en accord avec les recommandations des autorités sanitaires.
Comment fonctionne le mécanisme de mouvement des articulations ?
Vous devez vous en douter, notre mise en mouvement ne dépend pas que de nos quelque 350 articulations, mais également de la mise en action des muscles sur les os par les tendons (qui lient les muscles à l’os) ainsi que des ligaments qui relient les os entre eux.
Ces actions musculaires entraînent les différents mouvements du corps, des plus infimes aux plus amples (flexion et extension, abduction et adduction, etc).
💡 À retenir : l’amplitude dépend de l'élasticité des ligaments et des capsules articulaires, et sa fluidité du bon fonctionnement de nos articulations… qui peuvent être source d’inconfort, point central de notre article !
L’inconfort articulaire : quelles sont les causes à l’origine des dysfonctionnements des articulations ?
Sportif assidu, posture assise continue (bonjour le télétravail), dos engourdi par le poids d’un bébé porté à bout de bras, et, disons-le, l’âge : l’inconfort articulaire nous touchera tous un jour !
Avant de parler d’arthrose, les sensations d’inconforts peuvent être réellement handicapantes. Une fois les causes possibles identifiées, des mesures adaptées permettent de prendre soin de ses articulations.
Le vieillissement naturel et la dégradation progressive des tissus
📈 Les chiffres : près de 10 millions de Français seraient touchés par une arthrose, dont 65 % âgés de plus de 65 ans. En plus de la prévention et des mesures liées à l’hygiène de vie, la recherche se penche sur des procédés visant la réparation du cartilage, notamment par des greffes articulaires et la bio ingénierie tissulaire…
Le vieillissement cellulaire entraîne une dégradation de certaines fonctions du corps. La production de collagène cesse dès l’âge de 25 ans, pour diminuer progressivement. Puisqu’il s’agit d’un des éléments constitutifs des tissus conjonctifs du corps humain, sa diminution peut aussi entraîner une moindre flexibilité articulaire.
Idem pour l'acide hyaluronique, donc la production diminue avec l’âge, entraînant l’altération de fonctions cellulaires.
Troubles des articulations et mode de vie : sédentarité, surpoids et l’alimentation
Le mode de vie permet de connaître le contexte des personnes touchées par un inconfort des articulations, et d’en cerner la cause (en dehors de toute conclusion établie par un professionnel).
Comment s’attendre à avoir une mobilité articulaire de qualité si nous passons nos journées assis ? Ou si une surcharge pondérale pèse sur nos articulations ?
Les facteurs liés au mode de vie :
- La sédentarité : une insuffisance d'activité physique est délétère pour le bien-être ! Le mouvement est indispensable au bon fonctionnement du corps (et l’essor des professions derrière un écran n’a pas aidé) ;
- Le surpoids et l’obésité: une surcharge pondérale entraîne une pression importante sur les articulations, entraînant un risque accru d’érosion du cartilage ;
- L’alimentation : l’inconfort pouvant résulter d’un excès de masse graisseuse (et de poids), il convient de limiter certains aliments (viande rouge, charcuterie, plats industriels, produits et boissons sucrées, etc).
Les mouvements répétitifs et l’activité physique intensive
Vous avez dû entendre parler des dommages collatéraux liés aux activités — le plus souvent professionnelles — qui supposent des mouvements répétés.
Aussi appelés troubles musculo-squelettiques (TMS), ils touchent principalement les articulations, muscles et tendons des membres supérieurs (dos, épaules, bras). Ces inconforts résultent du stress exercé sur certaines zones du corps. Outre la gêne ressentie, les personnes concernées peuvent aussi être sujettes à des troubles du sommeil, une mobilité amoindrie et un risque plus élevé de dépression.
Mais le sport n’est pas en reste : une activité physique intensive ou inadaptée, associée à un repos insuffisant, peut être à l’origine de l'érosion des articulations. Le risque ? Des blessures à répétition, un inconfort articulaire et musculaire pendant l’effort et un risque accru d’altération des articulations.
Quel est le meilleur complément alimentaire pour les articulations ?
Si la prévention est la priorité, une supplémentation peut contribuer à soutenir les articulations et soulager les inconforts. Comment choisir un complément alimentaire pour les articulations ? Quel est le meilleur complément pour le bon fonctionnement articulaire ?
Les meilleurs actifs pour les articulations
Plusieurs nutriments (molécules, vitamines et extraits de plantes) spécifiques ont été identifiés par la recherche comme pouvant favoriser le bien-être des articulations, et notamment deux molécules phares :
- La glucosamine : cette molécule naturellement présente dans les tissus conjonctifs (cartilages, tendons, os et peau) est un précurseur de la kératine, du collagène et de l’acide hyaluronique. Elle joue un rôle dans le maintien de l’intégrité du cartilage.
- La chondroïtine : on retrouve cette molécule dans les tissus conjonctifs du corps, dont le rôle est de contribuer à la formation et à l'entretien du tissu cartilagineux.
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Que signifie “dosage adapté” ? Suffisant pour présenter une efficacité et tenir ses promesses (doté de la mention DJR, pour “Dose Journalière Recommandée”), sans aller au-delà de ce qui est autorisé par la loi en matière de compléments alimentaires.
Bilan à l’issue du premier mois ?
✅ 91 % ressentent une réduction des douleurs ou des inconforts articulaires et 83 % une amélioration de leur mobilité articulaire ;
✅ 69 % ont constaté une amélioration lors de leurs activités physiques ;
✅ 74 % ont observé des bénéfices sur la récupération musculaire.
Et leurs retours sont sans appel ! 🤌
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Comment soulager les inconforts articulaires ? Nos conseils sur-mesure
Opter pour un complément alimentaire pour les articulations
Supplémentation rime avec prévention ! Si l’inconfort articulaire est déjà présent, un complément alimentaire pour les articulations peut aider à soulager la gêne, tout en contribuant à une meilleure flexibilité dans vos mouvements.
💡Vous pouvez opter pour une formule complète, ou bien miser sur des compléments contenant chaque nutriment séparé.
Les réflexes à adopter au quotidien : exercice physique, alimentation et pratiques douces
Certaines habitudes permettent de prévenir (voire soulager) les gênes et les inconforts articulaires :
- Une activité physique adaptée :
⛹️ Avant de parler de sport, pensez à intégrer plus de mouvements au quotidien ! Quelques étirements au réveil, un tour du quartier le midi si vous travaillez de chez vous, faire régulièrement des balades en famille. À vous de trouver ce qui est adapté et juste pour votre condition physique, et que vous pourrez tenir au long terme sans perdre la motivation.
- Une alimentation riche en nutriments :
🍽️ Privilégiez les fruits et légumes frais et de saison, et mettez au menu chaque semaine des aliments riches en acides gras poly-insaturés de type Oméga-3 (saumon, sardines, anchois, maquereau, etc). En bonus, le curcuma et le gingembre sont deux ingrédients réputés pour leurs propriétés sur les articulations !
- Les pratiques douces :
🧘 Les approches psychocorporelles peuvent contribuer au mieux-être psychique (méditation, relaxation, yoga, etc). À tenter pour favoriser la détente !
Consulter un professionnel de santé
En ce qui concerne les inconforts articulaires, il est toujours préférable de solliciter l’avis d’un professionnel ou de votre médecin traitant.
Un doute, une question ? N’hésitez-pas à nous contacter, nous vous conseillerons dans le choix du complément alimentaire adapté à votre situation.
FAQ
Quel est le meilleur aliment pour les articulations ?
Les aliments riches en oméga-3 restent la star du confort articulaire. Les poissons gras (sardines, thon, maquereaux) sont une excellente source d’acides gras de type oméga-3.
Quel est le complément articulaire le plus efficace ?
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